Какие бы упражнения не предпочитала женщина, хороший фитнес-тренер, наверняка, посоветует ей также заняться бегом. Данная спортивная активность хороша тем, что обеспечивает комплексную нагрузку на все системы организма, а разнообразие стилей бега позволяет, при надобности, сосредоточиться на чем-то определенном, например, на работе с мышцами ног, укреплении спины.
Чтобы бег приносил максимум пользы, желательно приобрести для него специальную одежду и обувь. И это не прихоть моды. Особые ткани отводят влагу, что позволит не бегать мокрой от пота, спортивный бюстгалтер (топ) поддержит грудь, защищая ее связки от растяжения (после которого, кстати, они почти не восстанавливаются), а кроссовки защитят ноги от травм и неправильных нагрузок. Словом, это нужные инвестиции.
Также важно отметить, что относительно допустимости бега при беременности или менструации женщине обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Польза и вред бега для женщин для фигуры
Фитнес-тренеры предостерегают от срыва на бег безо всякой разминки. В этом случае его нагрузки лягут на тело неправильно, что чревато снижением его пользы, а также повышает риск травмирования.
Бег влияет на женскую фигуру следующим образом:
- изменяется форма ягодичной мышцы (но объем увеличить не получится!);
- укрепляется икроножная мышца;
- исчезают так называемые «ушки» на бедрах;
- уменьшается объем талии.
Читать: Польза вечернего бега
Чтобы бег был полезен для фигуры, в рационе должно присутствовать достаточно белковой пищи, ведь при недостатке аминокислот телу будет не с чего изменять состояние мышечной массы.
Польза и вред бега для женщин для похудения
Чтобы действительно терять вес на пробежке, она должна продолжаться не меньше часа, поскольку изменения, затрагивающие организм в процессе бега, выглядят таким образом:
- первые 10-15 минут в энергию преобразуются углеводы (поэтому разумно иногда съедать что-то сытное до пробежки);
- еще через 10 минут в расход отправляется гликоген — специфическая форма сахара, сберегаемая клетками как раз для физической активности;
- по прошествии еще 10-15 минут начинают расщепляться жировые клетки, то есть происходит желанный процесс уменьшения объемов.
Бег через активный прогон жидкости через все системы организма и потоотделение помогает справиться с выпиваемым при всяком эффективном похудении большим объемом воды (нормой считается формула 30 мл на 1 кг массы тела). С потом, кстати, также выводятся отравляющие организм вещества, а без детоксикации не получится сохранить достигнутые результаты похудения.
Читать: Польза и вред бега по лестнице
Нельзя бегать, если похудение происходит на диете, предполагающей:
- интервальное голодание;
- суточный рацион менее 600 ккал;
- употребление только одного-двух видов продуктов.
Польза и вред бега для женщин после 40 лет
В этом возрасте организм женщины у кого-то медленнее, у кого-то быстрее начинает переживать специфические изменения, проще говоря процессы старения.
Но бег, как доказали ученые, способен затормаживать их. В частности, беговые нагрузки стимулируют деятельность гипофиза — отдела головного мозга, прямо влияющего на:
- эндокринную систему;
- центральную нервную систему;
- процессы роста.
Читать: Польза бега на носках
Таким образом, благодаря бегу у женщины может отложиться/легче протекать климакс, замедлятся образование морщин и увядание кожных покровов.
Бег — эффективное средство для питания клеток кислородом, который является врагом свободных радикалов. Деятельность этих ненормальных молекул после 40 лет не только старит, но и повышает риск рака молочных желез.
Однако, если женщину беспокоят частые приливы, беговые нагрузки обязательно согласовываются с врачом.
