Сонливость может сильно снижать продуктивность. Дадим несколько полезных рекомендаций, как быстро перехотеть спать и вернуть бодрое состояние.
Физическая активность
Один из самых эффективных способов быстро перехотеть спать является физическая нагрузка. Сделайте небольшую тренировку или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
Физическая активность стимулирует работу организма, увеличивает выработку серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, поддерживающих бодрость.
Используйте яркое освещение
Яркий свет дает сигнал мозгу, что нужно оставаться бодрым и активным. Эффективно снимает сонливость холодное освещение в помещении, а также свет от экранов любых гаджетов (телефона, телевизора, планшета и т.д.)
Пейте много воды
Нередко сонливость вызвана обезвоживанием организма. Следите за водным балансом и пейте достаточное количество жидкости в течение дня.
Для здорового взрослого человека минимальное потребление чистой питьевой воды в сутки составляет 1 л.
Употребляйте кофеин
Кофеин – это мощное средство для стимуляции организма и избавления от сонливости. Если вам необходимо оставаться бодрым и активным, выпейте чашку кофе или другого напитка, содержащего кофеин.
Однако будьте аккуратны с кофеинсодержащими продуктами, так как они негативно влияют на качество сна.
Позитивное мышление и релаксация
Если вам необходимо дольше оставаться бодрым, сосредоточьтесь на хороших мыслях. Отличный эффект по устранению сонливости также дают позитивная медитация, глубокое дыхание, йога, растяжка, прохладный душ.
Итак, быстро перехотеть спать – не так сложно, как может казаться. Предложенные рекомендации помогут легко устранить сонливость.
