Польза и вред бега по утрам для организма человека

Многие привыкли начинать утро неторопливо, с чашечкой кофе и приятной ленью. Но, если добавить щепотку силы воли и украсить начало дня бегом, то жизнь станет намного лучше в буквальном смысле.

Польза и вред утреннего бега для мужчин

Ученые доказали, что мужчины, чей образ жизни связан с постоянным стрессом и высокими эмоциональными нагрузками, включив в свой распорядок утренний бег:

• показывают лучшие результаты на работе;
• почти не испытывают раздражительности и агрессии;
• лучше спят;
• легче отказываются от вредных привычек (сигареты, алкоголь.

Читать: Польза сухого имбиря для организма

Подобная нагрузка на опорно-двигательный аппарат:

• способствует подвижности суставов;
• нормализует передачу нервных импульсов в позвоночном столбе;
• улучшает фосфорно-кальциевый обмен.

Как итог — возрастание физической выносливости и снижение риска травм (растяжения, переломы, боли в мышцах), уменьшение вероятности развития хронических заболеваний наподобие артрита.

Однако утренний бег разово исключается для мужчины в случае, если накануне вечером он употребил много алкоголя. Сложная детоксикация организма не сочетается с выраженной беговой нагрузкой.

Видео по теме:

Польза и вред бега по утрам для женщин

Одни из первых ассоциаций у женщин с бегом — стройное тело с прессом, который так приятно продемонстрировать на пляже. Утренний бег также обеспечивает:

• активацию выработки коллагена, не только разглаживающего морщины, но и продлевающего молодость организма на клеточном уровне;
• повышение упругости кожных покровов и лучшее кровообращение в них, что способствует профилактике появления целлюлита.

Читать: Польза рыбьего жира для мужчин в бодибилдинге

Если женщина любит завтракать медленными углеводами (каши) и клетчаткой (овощи-фрукты), то все это принесет после бега больше пользы, так как желудок успеет «проснуться».

Нормализация кровообращения от утреннего бега, кстати, способствует улучшению самочувствия в период менструации и обеспечивает профилактику гинекологических воспалительных заболеваний. Для женщин, мечтающих завести ребенка, взятый в привычку бег по утрам также повышает шансы на благополучную беременность.

В первые 1-3 дня месячных, а также в последней триместр беременности об утреннем беге придется забыть.

Видео по теме:

Польза и вред бега по утрам для похудения

Бытует мнение, что, пробежав ленивой трусцой утром, можно «заработать» себе пирожное на завтрак, но это не совсем верно. Если съесть что-то не диетическое после бега или позже, чем за 20 минут до него, то это нарушит программу похудения. Полезно знать, что в процессе бега:

• первые 10 минут в энергию превращаются углеводы;
• следующие 15 минут расходуется гликоген (отложенная про запас глюкоза);
• после 25-30 минут бега начинают уничтожаться жировые клетки.

Читать: Польза и вред бега натощак утром

Поэтому нет смысла утром бегать меньше, чем полчаса. Ценность этого занятия для стройной фигуры также выражается в следующем:

• растяжка, разогрев мышечного аппарата;
• первый за день сеанс вывода токсинов через потоотделение;
• общее улучшение обмена веществ, что выражается и в нормализации аппетита.

Видео по теме:

После утреннего бега для снижения веса обязательно употребить до обеда не менее 500 мл чистой воды либо зеленого чая.

Активно бегать для похудения противопоказано при тяжелых формах ожирения, сопровождающихся нарушениями в дыхании и работе сердца. В таком случае любые физические нагрузки должны усиливаться постепенно.