Многие привыкли начинать утро неторопливо, с чашечкой кофе и приятной ленью. Но, если добавить щепотку силы воли и украсить начало дня бегом, то жизнь станет намного лучше в буквальном смысле.
Польза и вред утреннего бега для мужчин
Ученые доказали, что мужчины, чей образ жизни связан с постоянным стрессом и высокими эмоциональными нагрузками, включив в свой распорядок утренний бег:
- показывают лучшие результаты на работе;
- почти не испытывают раздражительности и агрессии;
- лучше спят;
- легче отказываются от вредных привычек (сигареты, алкоголь.
Читать: Польза сухого имбиря для организма
Подобная нагрузка на опорно-двигательный аппарат:
- способствует подвижности суставов;
- нормализует передачу нервных импульсов в позвоночном столбе;
- улучшает фосфорно-кальциевый обмен.
Как итог — возрастание физической выносливости и снижение риска травм (растяжения, переломы, боли в мышцах), уменьшение вероятности развития хронических заболеваний наподобие артрита.
Однако утренний бег разово исключается для мужчины в случае, если накануне вечером он употребил много алкоголя. Сложная детоксикация организма не сочетается с выраженной беговой нагрузкой.
Польза и вред бега по утрам для женщин
Одни из первых ассоциаций у женщин с бегом — стройное тело с прессом, который так приятно продемонстрировать на пляже. Утренний бег также обеспечивает:
- активацию выработки коллагена, не только разглаживающего морщины, но и продлевающего молодость организма на клеточном уровне;
- повышение упругости кожных покровов и лучшее кровообращение в них, что способствует профилактике появления целлюлита.
Читать: Польза рыбьего жира для мужчин в бодибилдинге
Если женщина любит завтракать медленными углеводами (каши) и клетчаткой (овощи-фрукты), то все это принесет после бега больше пользы, так как желудок успеет «проснуться».
Нормализация кровообращения от утреннего бега, кстати, способствует улучшению самочувствия в период менструации и обеспечивает профилактику гинекологических воспалительных заболеваний. Для женщин, мечтающих завести ребенка, взятый в привычку бег по утрам также повышает шансы на благополучную беременность.
В первые 1-3 дня месячных, а также в последней триместр беременности об утреннем беге придется забыть.
Польза и вред бега по утрам для похудения
Бытует мнение, что, пробежав ленивой трусцой утром, можно «заработать» себе пирожное на завтрак, но это не совсем верно. Если съесть что-то не диетическое после бега или позже, чем за 20 минут до него, то это нарушит программу похудения. Полезно знать, что в процессе бега:
- первые 10 минут в энергию превращаются углеводы;
- следующие 15 минут расходуется гликоген (отложенная про запас глюкоза);
- после 25-30 минут бега начинают уничтожаться жировые клетки.
Читать: Польза и вред бега натощак утром
Поэтому нет смысла утром бегать меньше, чем полчаса. Ценность этого занятия для стройной фигуры также выражается в следующем:
- растяжка, разогрев мышечного аппарата;
- первый за день сеанс вывода токсинов через потоотделение;
- общее улучшение обмена веществ, что выражается и в нормализации аппетита.
После утреннего бега для снижения веса обязательно употребить до обеда не менее 500 мл чистой воды либо зеленого чая.
Активно бегать для похудения противопоказано при тяжелых формах ожирения, сопровождающихся нарушениями в дыхании и работе сердца. В таком случае любые физические нагрузки должны усиливаться постепенно.
