Плавание положительно влияет на состояние мышц, улучшает эмоциональный фон и помогает избавиться от лишних килограммов. Этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата, а также практически всех систем организма. При этом плавание имеет ряд противопоказаний и не всем помогает добиться значительного снижения массы тела.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что плавание является одним из наиболее эффективных способов похудения. Причем оно идеально подходит для борьбы с жировыми отложениями на любых частях тела. Плавание считается даже более полезным, чем бег, т. к. расходует примерно на 20-30 % больше энергии.
Некоторые исследователи утверждают, что простое нахождение на поверхности воды (без плавания) может помочь сбросить до 300 ккал за 1 ч. Занятия плаванием положительно влияют на работу нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Этот вид спорта подходит для всех желающих, в т. ч. пенсионеров, подростков и даже инвалидов. Далее будут рассмотрены преимущества плавания для похудения, а также возможные его недостатки и противопоказания.
Развитие подвижности и гибкости, улучшение координации
При плавании у человека задействуются практически все группы мышц. Нагрузка на ту или иную группу распределяется в зависимости от стиля плавания. Плавание брасом наиболее полезно для мышц икр, ягодиц и бедер. Кроль позволяет равномерно распределить нагрузку на все мышечные группы. Вы можете чередовать различные стили для достижения оптимального результата.
Поскольку в процессе плавания человек вынужден совершать много движений, его мышцы растягиваются и становятся более эластичными. Плавание в бассейне положительно влияет на координацию в пространстве.
Быстрое и эффективное сжигание калорий
Плавание относят к одному из лучших видов спорта для похудения. Оно позволяет в течение длительного времени поддерживать высокую частоту сердечных сокращений (до 120 ударов), при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу.
За 1 ч плавания можно сжечь гораздо больше калорий, чем за аналогичный промежуток времени занятий бегом, ходьбой или другими тренировками. Плавание в течение 1 часа может помочь сбросить до 400-500 ккал.
Влияние на обмен веществ и настроение
Занятия плаванием значительно ускоряют течение обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию лишних калорий. Кроме того, данный вид спорта снижает уровень стресса, избавляет от бессонницы и плохого настроения.
Несколько научных исследований доказало, что упражнения в воде и плавание значительно снижают риск развития депрессии. Улучшение эмоционального состояния также положительно влияет на процесс похудения.
Укрепление позвоночника и суставов
Регулярное плавание минимизирует риск появления различных патологий опорно-двигательного аппарата. В воде мышцы укрепляются, препятствуя смещению позвонков и суставов. Рассматриваемая разновидность спорта предупреждает возникновение коксартроза, сколиоза, остеохондроза и других опасных патологий.
Безопасность и доступность
Плавание идеально подходит для детей, т. к. является одним из наиболее безопасных видов тренировок. Такие нагрузки назначают даже при инвалидности, однако этот вопрос следует рассматривать индивидуально в каждом конкретном случае.
Для плавания в бассейне не нужно покупать дорогостоящий спортивный инвентарь.
Недостатки и возможный вред плавания
Несмотря на все преимущества, плавание подходит далеко не для всех. Оно является серьезной физической нагрузкой, поэтому некоторые люди сильно устают после занятий и остаток дня проводят вообще без движения, что неполезно для фигуры. Кроме того, после плавания часто появляется сильное чувство голода, что приводит к перееданию.
Читать: Подовый хлеб: польза и вред
При плавании в бассейне есть определенный риск заразиться грибковыми заболеваниями, т. к. не все фитнес-центры соблюдают санитарные нормы. Данный вид спорта имеет обширный список противопоказаний:
- заболевания кожи;
- туберкулез;
- высокая температура тела;
- инфекционные заболевания;
- гипертония;
- пороки сердца;
- злокачественные опухоли;
- эпилепсия;
- венерические заболевания.
Итак, плавание позволяет быстро сжечь большое количество калорий, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. Этот вид спорта полезен для мышц, позвоночника, суставов, дыхательной и нервной систем. Однако плавание подходит не для всех и может навредить при ряде заболеваний.
