Когда лучше бегать для похудения: утром или вечером

когда лучше бегать для похудения утром или вечером

Популярность бега обоснована не только его эффективностью в сжигании жировых отложений, но и тем, что для пробежек не требуется никакого специального оборудования или особых умений. Данный вид спорта подходит практически для всех, причем заниматься в тренажерном зале необязательно: бегать можно на набережной, стадионе или в парке.

Пробежки снижают массу тела, улучшают форму ног, положительно влияют на работу легких, укрепляют мышцы и иммунитет. Однако бег будет эффективен только, если вы занимаетесь им регулярно: не менее 3 раз в неделю. Также рекомендуется совершать пробежки в одно и то же время, это позволит организму быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам. Ниже мы рассмотрим влияние утреннего и вечернего бега на здоровье.

Эффективность утреннего бега для похудения

Существует миф, что бегать по утрам не стоит, т. к. организм в это время плохо переносит физические нагрузки. Утренние пробежки действительно подходят не всем.

Можно выделить следующие основные преимущества бега по утрам:

  • быстрый запуск обменных процессов, которые заторможены после сна;
  • поднятие мышечного тонуса;
  • повышение самооценки, ощущение бодрости и свежести;
  • улучшение настроения за счет активной выработки гормонов радости.

Читать: Можно ли есть отруби на ночь

Кроме того, утренние пробежки улучшают аппетит, что будет полезно для тех, кому не хочется есть по утрам.

Специалисты считают, что утренний бег наиболее эффективен между 10 и 12 часами дня. Конечно, вы можете бегать раньше, если вам так удобно. Не рекомендуется начинать бегать сразу же после пробуждения, т. к. это будет большим стрессом для еще непроснувшегося организма.

Также важно помнить, что для того, чтобы бегать по утрам, вам придется вставать на 1-2 ч раньше обычного для вас режима. Это может привести к недосыпанию и необходимости вносить значительные изменения в свой распорядок дня. Именно этот недостаток делает утренние пробежки менее популярными, чем вечерние.

Можно ли бегать утром натощак

Утренние пробежки на пустой желудок эффективны для снижения веса. После пробуждения уровень гликогена в крови минимален. Пробежка сжигает оставшиеся запасы этого полисахарида, и организму приходится извлекать энергию из жировых отложений. При замедленном обмене веществ бег утрам натощак является идеальным вариантом: при регулярных занятиях вы сможете сжечь много лишних калорий.

Перед утренней пробежкой на пустой желудок (за 20 мин) важно выпить 1 или 2 стакана воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания. Также следует помнить, что после бега на пустой желудок организм будет некоторое время быстрее расходовать питательные вещества. Поэтому спустя полчаса после тренировки обязательно нужно плотно позавтракать.

Как вечерние пробежки влияют на похудение

Любители бегать по вечерам отмечают, что это помогает им расслабиться, отвлекает от навязчивых мыслей и снижает общий уровень тревожности. Вечерний бег, как и утренний, является эффективным способом похудения. Его основные плюсы:

  • низкий риск травмирования, потому что организм уже готов к физическим нагрузкам;
  • эффективное снижение общего уровня стресса, профилактика депрессии;
  • улучшение качества ночного сна;
  • эффективная разрядка, помогающая сбросить накопившуюся усталость после трудового дня.

В число недостатков вечернего бега можно отнести чувство голода, которое неизбежно появляется после занятий спортом. Кроме того, при сильной усталости вечерняя пробежка может израсходовать последние силы, и их уже не останется на домашние дела и семью. Также для успешного похудения бегать по вечерам придется несколько дольше, чем по утрам (около 50-60 мин), т. к. вечером уровень гликогена в крови высокий.

Читать: Цикорий с лимоном: польза

Наиболее оптимальное время для вечерней пробежки – с 19 по 22 ч. Также важно обязательно поужинать за 1,5 ч до бега. На ужин лучше всего не есть ничего тяжелого: выбирайте полезные продукты, богатые белком и медленными углеводами.

Таким образом, как утренние, так и вечерние пробежки имеют свои плюсы и минусы. Выбирать оптимальное время для бега нужно, исходя из своих биологических ритмов и распорядка дня. Утренний бег помогает быстро сжигать жир, повышает самооценку и улучшает тонус мышц. Вечерние пробежки эффективно снимают стресс, помогают избавиться от бессонницы и имеют минимальный риск получения травмы.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий