Выбирать кроссовки для бега стоит не только, исходя из их удобства, но также по виду бега, которым вы занимаетесь. Большое значение имеют уровень амортизации подошвы, вес обуви и многие другие факторы.
Большое разнообразие кроссовок в спортивных магазинах значительно усложняет их выбор. Многие пары кажутся удобными после примерки, однако это не означает, что вам будет комфортно в них бегать.
Чтобы выбрать подходящую спортивную обувь, важно ориентироваться не только на ее удобство и бренд, но также на свой стиль бега и ряд других факторов. Далее мы рассмотрим основные критерии выбора беговых кроссовок.
Уровень амортизации подошвы
Подошва из пеноматериала «заглушает» удар стопы о поверхность при беге. Это снижает нагрузку на стопы, обеспечивает защиту спины и коленей от постоянных ударных нагрузок.
Однако ряд проведенных исследований показал, что даже хорошая амортизация стельки или подошвы не может полностью защитить от травмирования. Более того, при быстром беге ударопоглощающая подошва повышает нагрузку на ноги.
Читать: Какао на воде: польза
Другие исследования установили, что хорошая амортизация подошвы может уменьшить вероятность травмирования мужчин весом до 78 кг и женщин до 63 кг. Для людей, имеющих более высокую массу тела, мягкая ударопоглощающая подошва практически бесполезна.
Поэтому амортизация, в первую очередь, важна для бегунов с небольшой массой тела. При выборе кроссовок главным образом следует ориентироваться на комфорт передвижения в обуви. Рекомендуется немного побегать в магазине и определить, как вы контролируете свои движения в этих кроссовках, чувствуете ли дискомфорт.
Тип поверхности
При выборе беговой обуви следует учитывать тип покрытия, на котором вы тренируетесь. Для пересеченной местности, асфальта, грунтовых дорожек и стадиона подходят определенные виды кроссовок. Различные типы поверхности характеризуются разным сцеплением и ударной нагрузкой на ноги. Поэтому для каждого покрытия важно выбирать подходящую обувь.
Для бега по асфальту и другим ровным поверхностям лучше всего приобрести кроссовки с хорошей амортизацией и гладким протектором. Если вы часто тренируетесь на мягких поверхностях (пересеченная местность и т. п.), то выбирайте модели с большей жесткостью подошвы и «цепким» протектором.
Размер обуви
Чтобы точно не ошибиться с подходящим размером, рекомендуется мерить обувь после 4-5 ч вечера. Во второй половине дня ваша стопа имеет наибольший размер.
Если вы заказываете кроссовки в онлайн-магазине, то лучше не полагайтесь на представленную размерную сетку. Измерьте свою стопу в миллиметрах и определите размер, исходя из этих показателей. Однако даже эти параметры не гарантируют, что вы сможете подобрать обувь по размеру. Поэтому кроссовки для бега лучше всего покупать именно в оффлайн-магазине.
Техника бега
Существует 3 техники бега: приземление на полную ногу, бег с пятки и бег с носка. Наиболее популярным является бег с пятки, он присущ большинству людей с рождения. При этом типе бега стопа приземляется на пятку, поэтому основная нагрузка приходиться именно на нее. Для бега с пятки лучше всего выбирать кроссовки с хорошей амортизацией пяточной части.
Бег с носка наиболее популярен у спринтеров. При данном типе бега наибольшая нагрузка оказывается на носок. В этом случае рекомендуется выбирать легкую обувь с тонкой подошвой.
При приземлении на полную ногу нагрузка равномерно распределяется по стопе, т. к. пятка и носок опускаются одновременно. При этом типе бега выбор кроссовок более широкий, однако рекомендуется отдавать предпочтение моделям с хорошей амортизацией.
Вес обуви
Чем тяжелее ваши кроссовки, тем больше вы будете расходовать энергии на бег. Каждые 100 г массы повышают энергозатраты примерно на 1%. Учитывайте, что даже такая небольшая цифра может ухудшить результаты забега на длинную дистанцию.
Проведенные исследования показали, что кроссовки массой более 440 г отрицательно влияют на экономичность бега.
Анатомические особенности стопы (пронация)
У некоторых людей обувь быстрее изнашивается с внешней стороны стопы, а у других – с внутренней. Это зависит от типа пронации, т. е. того, как вы распределяете давление на ноги при ходьбе и беге. Поэтому перед выбором кроссовок рекомендуется определить свой тип пронации.
Читать: Варенье из одуванчиков: польза
При избыточной пронации лучше всего выбирать обувь с хорошей стелькой и дополнительной поддержкой. При недостаточной пронации рекомендуется выбирать модели с ударопоглощающей подошвой, чтобы уменьшить ударные нагрузки.
Таким образом, при выборе беговых кроссовок не стоит ориентироваться на внешний вид и бренд. Важно учитывать уровень амортизации подошвы и вес обуви, а также подбирать модель с учетом анатомических особенностей стопы. Кроссовки следует выбирать с учетом предпочитаемой техники бега и типа поверхности, на которой вы занимаетесь.
