Бег относится к наиболее популярным и эффективным для снижения массы тела активностям. Регулярные пробежки не только положительно влияют на фигуру, но и помогают улучшить состояние здоровья.
Бег относится к аэробным видам спорта, поэтому подразумевает высокое потребление кислорода, используемого организмом в качестве основного источника энергетических ресурсов. Процесс сжигания кислорода активизирует обмен веществ, что помогает быстрому сжиганию жировых отложений. Однако, чтобы достичь желаемого результата, нужно уметь бегать правильно и не превышать допустимую для своего организма нагрузку.
Беговые упражнения помогают сбросить лишний вес. Особенно эффективен бег в течение первых недель тренировок, далее организм адаптируется к этой нагрузке и начинает воспринимать ее как норму. В результате калорий расходуется все меньше, и процесс похудения приостанавливается.
Для эффективного похудения бег следует сочетать с другими видами спорта. Также нужно обязательно придерживаться правильного питания. Далее рассмотрено влияние беговых упражнений на фигуру и здоровье человека.
Укрепление мышц, костей и сухожилий
При недостаточном уровне физической активности, сухожилия, суставы и мышцы слабеют, становятся «деревянными». При этом появляются такие проблемы, как ухудшение осанки, снижение гибкости, болевые ощущения и хруст в суставах.
Читать: Кукурузные макароны: польза
Регулярные беговые нагрузки полезны для опорно-двигательного аппарата. Они обеспечивают необходимый уровень воздействия на сухожилия, кости, мышцы и суставы, а также позволяют избавиться от вышеперечисленных проблем. Пробежки снижают подверженность суставов к растяжениям и другим травмам. Также они минимизируют риск развития остеомиелита, остеопороза и остеохондроза.
В процессе бега в организме синтезируются минеральные вещества, которые повышают плотность костной ткани. Беговые упражнения задействуют не только мышцы ног, но также плеч, пресса, ягодиц и бицепсы. Регулярный бег является отличным способом укрепить весь мышечный корсет.
Расщепление жировых отложений
Для успешного похудения необходимо, чтобы объем потребляемых калорий был меньше, чем объем расходуемых энергетических ресурсов. Беговые нагрузки активно расходуют энергию. Чтобы компенсировать ее нехватку, организм ускоряет обменные процессы. В результате этого происходит несколько химических реакций, в ходе которых в энергию преобразуются отложенные про запас калории, т. е. жир.
В первую очередь бег помогает избавиться от отложений на животе и боках. Однако одни только пробежки не обеспечат значительного эффекта похудения. Их следует сочетать с:
- исключением вредных привычек;
- правильным питанием;
- достаточным периодом отдыха;
- силовыми упражнениями, которые задействуют все группы мышц.
Также важно не переусердствовать: всегда нужно учитывать возможности и ограничения своего организма. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы дать телу адаптироваться.
Регулярный бег помогает избавиться от целлюлита и застоев жидкости, улучшает состояние кожи. Профессиональные спортсмены используют беговые упражнения при подготовке к соревнованиям: такие тренировки помогают укрепить мышцы и выводят лишнюю жидкость из организма.
Улучшение настроения
Чтобы пробежки способствовали снижению веса, они должны доставлять удовольствие человеку. Если доводить себя до изнеможения, то это приведет к увеличению уровня стресса, что отрицательно влияет на обмен веществ и будет только препятствовать похудению.
Читать: Гречишный шоколад: польза
Во время бега в организме синтезируется эндорфин (гормон радости). Этот эффект также сохраняется некоторое время после тренировки. Многие ученые утверждают, что регулярные пробежки делают человека менее раздражительным и обеспечивают профилактику бессонницы. Положительное влияние бега на нервную систему уменьшает хронический стресс, который часто становится причиной ожирения и многих других проблем со здоровьем.
Таким образом, беговые упражнения являются отличным способом избавиться от лишнего веса. Кроме того, они улучшают настроение, положительно влияют на здоровье костей, мышц, сухожилий и суставов. Чтобы бег приносил пользу, следует сочетать его с правильным питанием и силовыми упражнениями, задействующими все группы мышц.
