Организм человека работает в соответствии с так называемыми циркадными ритмами. Данные ритмы неодинаковы у всех людей: кто-то наиболее активен утром («жаворонки»), а кто-то – вечером («совы»). В разное время дня в организме изменяются уровень артериального давления, температура тела, число синтезируемых гормонов и другие показатели. Нарушать циркадные ритмы, характерные для вашего организма, может быть опасно.
Большинство людей делает зарядку тогда, когда им позволяет учебный или рабочий график. Однако уставший «жаворонок» поздно вечером или сонная «сова» рано утром не получат максимальную пользу от подобных физических нагрузок. Рекомендуется выбирать время для тренировки именно исходя из своих циркадных ритмов. Далее мы рассмотрим плюсы и минусы спортивных занятий в разное время суток.
Как утренняя зарядка влияет на организм
Занятия спортом в утреннее время являются наиболее эффективным вариантом, если вы хотите сбросить лишний вес. Ученые из США доказали, что утренняя зарядка в течение хотя бы 20-30 минут избавит от лишних килограммов. Если вы будете заниматься в обед или позже, то для достижения такого же эффекта жиросжигания придется потратить как минимум 40 минут.
Читать: Хлеб с молоком: польза
Кроме того, утренняя зарядка снижает аппетит на весь день, что предупреждает переедание. Ученые из Великобритании доказали, что утренние пробежки подавляют выделение гормона голода. Поэтому заниматься спортом утром особенно полезно для тех, кто склонен к перееданию.
Также стоит отметить, что, занимаясь в утреннее время, вы можете значительно ускорить свой метаболизм. После утренней тренировки пульс достигает нормальных значений на 20% быстрее, а микротравмы мышц происходят значительно реже.
Однако утром циркуляция крови по организму еще замедлена, а легкие сужены. Чтобы не навредить себе, в утреннее время спортивные занятия всегда нужно начинать с разминки с постепенным увеличением нагрузки. Кроме того, перед тренировкой обязательно следует выпить 1-2 стакана воды, чтобы избежать сгущения крови.
Тренироваться утром натощак недопустимо, т. к. это может привести к потере сознания. Очень важно позавтракать перед зарядкой, однако для этого вам придется вставать на 2 ч раньше обычного.
Можно ли делать зарядку днем
Период с 9 до 14 ч идеально подходит для занятий спортом. В это время температура тела высокая и в организме вырабатывается большое количество адреналина. Ваши мышцы быстро разогреются после короткой разминки и будут способны выдерживать значительные нагрузки.
В дневное время концентрация внимания максимальна, что снижает риск получения травм. Днем вы можете заниматься абсолютно любыми видами спорта: водной аэробикой, боевыми искусствами и т. д.
Однако делать зарядку днем проблематично для большинства людей из-за их рабочего графика. Кроме того, недопустимо заниматься спортом сразу после обеда. Чтобы избежать проблем с пищеварением, придется подождать как минимум 2 ч после еды или перенести тренировку на другое время.
Преимущества и недостатки зарядки вечером
Вечерние спортивные занятия разгоняют замедленный обмен веществ, что способствует быстрому похудению. Вечером можно проводит достаточно интенсивные тренировки, т. к. организм все еще сохраняет активность. Однако нагрузки должны быть ниже, чем в обеденное время.
Читать: Польза урбеча из расторопши
Важным преимуществом вечерней зарядки является минимальный риск травмирования: за день мышцы разогреваются, что сильно снижает вероятность получить их растяжение или другую травму. Поскольку вечером уже некуда торопиться, то после тренировки вы сможете как следует отдохнуть. Хороший отдых восстановит мышцы, что важно для эффективности последующих занятий.
Однако вечерняя зарядка может повышать нервную возбудимость, что чревато проблемами со сном.
Таким образом, делать зарядку лучше в то время суток, которое больше всего подходит вам в соответствии с вашими циркадными ритмами. Утренние тренировки снижают аппетит и помогают быстро сбросить лишний вес, однако перед зарядкой обязательно нужно поесть, что создает необходимость вставать раньше. Вечером шанс получить травму при физнагрузках минимален. Однако вечерняя зарядка может стать причиной бессонницы.
