Внимательностью называют способность человека длительное время концентрироваться на выполнении определенной задачи, каком-либо явлении или объекте. Проблемы с внимательностью и концентрацией внимания возникают у многих людей и нередко переходят в хроническую форму. Несобранность и невнимательность негативно влияют на темп и качество выполняемой работы, могут привести к ошибкам.
Невнимательность может возникать из-за банальных усталости и сонливости, а также по причине негативного отношения к работе. Проблема также появляется из-за отсутствия энтузиазма и мотивации. Мешать сосредоточиться могут самые разные внешние раздражители и отстраненные мысли. Далее мы разберем несколько способов улучшения внимательности.
Старайтесь избегать отвлекающих факторов
Чтобы повысить концентрацию внимания, следует избегать отвлекающих факторов или хотя бы минимизировать их влияние. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, телефон, социальные сети и бесполезные разговоры с другими людьми.
Читать: Черничное варенье: польза
Находясь на работе, рекомендуется использовать специальные приложения, блокирующие доступ к нежелательным сайтам и соцсетям.
Занимайтесь спортом
Недостаток физической активности негативно сказывается на общем самочувствии, что может плохо влиять на способность подолгу удерживать внимание. Регулярная физическая активность полезна для головного мозга: поддерживает высокую концентрацию внимания, положительно влияет на память и когнитивные способности.
Выполнение спортивных упражнений положительно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье. Во время работы рекомендуется периодически отвлекаться и делать разминку.
Важно отметить, что полезна любая физическая активность, в т. ч. простые бег и ходьба. При работе за компьютером периодически вставайте и ходите вокруг рабочего стола или по комнате. Также рекомендуется во время перерывов ненадолго выходить на улицу.
Развивайте память и силу воли
Внимание, память и сила воли взаимосвязаны между собой. Человек с развитой силой воли эффективно противостоит различным раздражителям и остается внимательным в течение длительного периода времени.
Развитая краткосрочная память важна для поддержания концентрации внимания.
Прерывайтесь во время работы
Делая короткие перерывы во время работы, вы переведете дух и соберетесь с мыслями. Рекомендуется делать паузы после каждого часа работы. Во время перерыва лучше всего заняться чем-то расслабляющим. Можно выйти на улицу и подышать свежим воздухом, сделать разминку или просто попить воды.
Перерывы во время работы и качественный отдых важны. Если от них отказаться и работать на износ, то это неизбежно приведет к усталости, что негативно скажется на внимательности и качестве выполняемой работы.
Откажитесь от многозадачности
Попытки выполнять сразу несколько задач часто приводят к невнимательности, ошибкам и снижению общего качества выполняемой работы. Пытаясь делать сразу несколько дел, вы не можете сконцентрировать свое внимание на чем-то одном.
Работа в режиме многозадачности становится причиной получения неудовлетворительного результата и сильной усталости. Рекомендуется выполнять рабочие задачи по очереди.
Высыпайтесь
Нехватка ночного сна негативно сказывается на внимательности, усидчивости, памяти и работоспособности. Рекомендуется спать не менее 7-8 ч в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время.
Читать: Как проверить сметану
Полноценный и качественный ночной отдых необходим для сбалансированной работы головного мозга.
Практикуйте медитацию
При помощи медитации можно не только научиться фокусировать внимание на чем-то в течение длительного времени, но также стать собраннее и спокойнее. Проведенные научные исследования показали, что медитация повышает внимательность человека практически вдвое. Главное – чтобы медитация была регулярной, желательно не менее 20 минут в день.
Итак, чтобы улучшить внимательность, следует избегать отвлекающих факторов, уделять время на спортивные занятия, отказаться от многозадачности, делать перерывы во время работы и спать достаточное количество времени. Также полезно заниматься медитацией, развивать силу воли и память.
