Историки говорят, что в Древней Месопотамии стража правителей обязана была регулярно сдавать спортивные экзамены, где учитывались в числе прочего и способности сильных мужчин-воинов к бегу. Словом, польза этой разновидности спорта известна давно.
Едва ли можно найти какую-то область человеческого организма, на которую бег не влияет положительно. Главное — относиться к нему серьезно. А это значит, что заниматься им нужно регулярно, не экономя на экипировке. Качественная одежда обеспечивает нормальную терморегуляцию, а обувь корректно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат и снижает риск травм.
Польза и вред бега для фигуры
Не стоит и мечтать похудеть, занимаясь бегом нерегулярно или понемногу. Эффективность беговых занятий возрастает постепенно, когда к специфическим нагрузкам адаптируются все группы мышц. Кстати бег — отличная разминка перед другими разновидностям тренировок.
Что касается «сжигания» калорий, то этот процесс при пробежке выглядит так:
- первые 10-15 минут в энергию перерабатываются углеводы от недавно съеденной пищи;
- следующие 10-15 минут клетки отдают гликоген — особую форму глюкозы, сберегаемую организмом как раз на случай интенсивных нагрузок;
- к 25-30 минуте бега очередь доходит до расходования жировых отложений.
Читать: Польза бега для мужчин после 40
Для похудения и создания фигуры мечты рекомендуется бегать не менее 2 раз в неделю, можно и ежедневно, желательно еще натощак утром либо до ужина, с интервалом в 2 часа после сытного приема пищи или за 30 минут до него.
Бег в любом стиле способствует улучшению осанки и улучшает способность к восстановлению кожных покровов, что позволяет избежать некрасивых растяжек, нередко возникающих при снижении веса.
По мнению медиков, пробежки в процессе выхода из любой диеты позволяют значительно продлить сохранение достигнутых результатов.
От бега (во всяком случае быстрого) фитнес-тренеры обычно отговаривают людей со второй и третьей стадиями ожирения. Им рекомендуется начинать снижать вес с помощью ходьбы.
Польза и вред бега для печени
Усиленное кровообращение при беге улучшает функционирование печени, выполняющей роль главной «очистительной станции» организма. Бег насыщает кровь кислородом, антиоксидантное действие которого защищает ткани печени от:
- рака;
- жирового перерождения;
- цирроза;
- гепатита С.
Читать: Польза и вред бега для сердца
Многие врачи настаивают, что для оздоровления печени полезно бегать перед сном, причем в гору (по лестнице). Дело в том, что такая нагрузка особенно активирует гипофиз – участок головного мозга, косвенно ответственный за выработку гормонов, которые, в свою очередь, нормализуют процессы выработки и отвода желчи.
Строго противопоказан бег в течение 24 часов после употребления алкоголя. Вместо того, чтобы выводить из организма токсины, нагружаемая бегом печень только усилит интоксикацию.
Польза и вред бега для мышц
В основном при беге работают мышцы ног, бедер, а вот верхняя половина тела задействована слабо. Для перераспределения/увеличения нагрузок можно пользоваться утяжелителями для рук и ног. Важно понимать, что бег:
- может изменить форму, но не способен увеличить размер ягодиц;
- может изменить форму и увеличить размер икр.
Читать: Польза и вред быстрой ходьбы
Мышечные нагрузки при беге нужны не только для фигуры. Мышцы пресса, в частности, удерживают в правильном положении внутренние органы, даже незначительное перемещение которых может спровоцировать серьезные проблемы, включая:
- бесплодие;
- запоры;
- засорение организма токсинами;
- ухудшение состояния центральной нервной системы;
- снижение зрения.
Некоторая усталость, ощущение тепла и изредка даже легкая болезненность в мышцах — все это нормально после интенсивных занятий бегом и должно быстро проходить. Но судороги, долго держащиеся боли и напряжение в мышцах являются тревожными признаками, сигнализирующими о том, что человек занимается бегом неправильно: нужно снизить нагрузку и/или выбрать другой беговой стиль.
Польза и вред бега при целлюлите
Против целлюлита зачастую рекомендуют обертывания, которые, помимо воздействия биологически активных веществ, также помогают за счет локального нагрева проблемных областей. А бег как раз «разогревает» бедра, за счет чего происходит разрушение не только жира, но и вывод излишков жидкости — едва ли не главных факторов появления «апельсиновой корки». В продаже, кстати, можно найти спортивную одежду, обеспечивающую особый антицеллюлитный эффект.
Но и простой бег помогает. Он также повышает упругость, эластичность кожных покровов.
Подводя итоги, можно сказать, что бег при целлюлите совершенно безвреден.
