Польза и вред бега для фигуры, печени, мышц, при целлюлите

какая польза от бега для фигуры

Историки говорят, что в Древней Месопотамии стража правителей обязана была регулярно сдавать спортивные экзамены, где учитывались в числе прочего и способности сильных мужчин-воинов к бегу. Словом, польза этой разновидности спорта известна давно.

Едва ли можно найти какую-то область человеческого организма, на которую бег не влияет положительно. Главное — относиться к нему серьезно. А это значит, что заниматься им нужно регулярно, не экономя на экипировке. Качественная одежда обеспечивает нормальную терморегуляцию, а обувь корректно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат и снижает риск травм.

Польза и вред бега для фигуры

Не стоит и мечтать похудеть, занимаясь бегом нерегулярно или понемногу. Эффективность беговых занятий возрастает постепенно, когда к специфическим нагрузкам адаптируются все группы мышц. Кстати бег — отличная разминка перед другими разновидностям тренировок.

Что касается «сжигания» калорий, то этот процесс при пробежке выглядит так:

  • первые 10-15 минут в энергию перерабатываются углеводы от недавно съеденной пищи;
  • следующие 10-15 минут клетки отдают гликоген — особую форму глюкозы, сберегаемую организмом как раз на случай интенсивных нагрузок;
  • к 25-30 минуте бега очередь доходит до расходования жировых отложений.

Читать: Польза бега для мужчин после 40

Для похудения и создания фигуры мечты рекомендуется бегать не менее 2 раз в неделю, можно и ежедневно, желательно еще натощак утром либо до ужина, с интервалом в 2 часа после сытного приема пищи или за 30 минут до него.

Бег в любом стиле способствует улучшению осанки и улучшает способность к восстановлению кожных покровов, что позволяет избежать некрасивых растяжек, нередко возникающих при снижении веса.

По мнению медиков, пробежки в процессе выхода из любой диеты позволяют значительно продлить сохранение достигнутых результатов.

От бега (во всяком случае быстрого) фитнес-тренеры обычно отговаривают людей со второй и третьей стадиями ожирения. Им рекомендуется начинать снижать вес с помощью ходьбы.

Видео по теме:

Польза и вред бега для печени

Усиленное кровообращение при беге улучшает функционирование печени, выполняющей роль главной «очистительной станции» организма. Бег насыщает кровь кислородом, антиоксидантное действие которого защищает ткани печени от:

  • рака;
  • жирового перерождения;
  • цирроза;
  • гепатита С.

Читать: Польза и вред бега для сердца

Многие врачи настаивают, что для оздоровления печени полезно бегать перед сном, причем в гору (по лестнице). Дело в том, что такая нагрузка особенно активирует гипофиз – участок головного мозга, косвенно ответственный за выработку гормонов, которые, в свою очередь, нормализуют процессы выработки и отвода желчи.

Строго противопоказан бег в течение 24 часов после употребления алкоголя. Вместо того, чтобы выводить из организма токсины, нагружаемая бегом печень только усилит интоксикацию.

Видео по теме:

Польза и вред бега для мышц

В основном при беге работают мышцы ног, бедер, а вот верхняя половина тела задействована слабо. Для перераспределения/увеличения нагрузок можно пользоваться утяжелителями для рук и ног. Важно понимать, что бег:

  • может изменить форму, но не способен увеличить размер ягодиц;
  • может изменить форму и увеличить размер икр.

Читать: Польза и вред быстрой ходьбы

Мышечные нагрузки при беге нужны не только для фигуры. Мышцы пресса, в частности, удерживают в правильном положении внутренние органы, даже незначительное перемещение которых может спровоцировать серьезные проблемы, включая:

  • бесплодие;
  • запоры;
  • засорение организма токсинами;
  • ухудшение состояния центральной нервной системы;
  • снижение зрения.

Некоторая усталость, ощущение тепла и изредка даже легкая болезненность в мышцах — все это нормально после интенсивных занятий бегом и должно быстро проходить. Но судороги, долго держащиеся боли и напряжение в мышцах являются тревожными признаками, сигнализирующими о том, что человек занимается бегом неправильно: нужно снизить нагрузку и/или выбрать другой беговой стиль.

Видео по теме:

Польза и вред бега при целлюлите

Против целлюлита зачастую рекомендуют обертывания, которые, помимо воздействия биологически активных веществ, также помогают за счет локального нагрева проблемных областей. А бег как раз «разогревает» бедра, за счет чего происходит разрушение не только жира, но и вывод излишков жидкости — едва ли не главных факторов появления «апельсиновой корки». В продаже, кстати, можно найти спортивную одежду, обеспечивающую особый антицеллюлитный эффект.

Видео по теме:

Но и простой бег помогает. Он также повышает упругость, эластичность кожных покровов.

Подводя итоги, можно сказать, что бег при целлюлите совершенно безвреден.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: