Хорошо известно, что бег полезен для всего организма. Однако также важно знать о его специфической пользе для отдельных органов и сфер здоровья. Врачи уверены, что многие заболевания получится предотвратить «на корню» их возникновения, если придерживаться здорового образа, а спорт и бег, в частности, — его неотъемлемая часть.
Чтобы польза от бега не была омрачена недостаточной эффективностью или травмами, важно заниматься им в специальной обуви. Благодаря беговой обуви правильно распределяется нагрузка на ноги и весь опорно-двигательный аппарат. Качественные беговые кроссовки также поддерживают нормальную температуру ноги и предотвращают появление мозолей.
Польза и вред бега для женщин для похудения
Неторопливый бег трусцой за 1 час может «сжечь» порядка 500 ккал. Однако это не значит, что можно пробежать 10 минут и извлечь из этого пользу, деленную на шесть. Дело в том, что в первые 15 минут бега расходуются углеводы. Затем к ним подключается гликоген — отложенная про запас организмом форма глюкозы. И только через 25-30 минут пробежки начинают «уничтожаться» жировые отложения.
Естественно, бег для похудения следует дополнять какой-либо диетой и обязательно питьем чистой воды (травяного чая) из расчета по формуле 30 мл на 1 кг веса в сутки.
Читать: Польза и вред бега вечером
Дело в том, что бег сопровождается потоотделением, с которым организм покидают токсины.
А еще этот вид спорта улучшает пищеварение, разгоняет белковый обмен и нагружает почки, то есть для стройности создаются все условия. Оптимальной нагрузкой для похудения считаются пробежки 4-5 раз в неделю, утром натощак и еще желательно 1 раз после обеда.
Исключением должны быть первые 1-2 дня менструации. В этот период бег вреден, так как неизбежно усилит кровотечение, плюс может спровоцировать воспалительный процесс в репродуктивных органах.
Польза и вред бега для сердечно-сосудистой системы
Возрастающая нагрузка на сердце в процессе бега, сопровождающаяся напряжением сердечной мышцы и учащением ритма, считается полезной, в частности, потому, что параллельно становится более глубоким, полноценным дыхание. Это значит, что кровь насыщается кислородом. Важно отметить, что хронической гипоксии в той или иной степени сегодня подвержено более 40 % людей, и это зачастую не проявляется явно. Разве что, в виде быстрой утомляемости, понижения работоспособности.
Что касается сосудов, то в процессе бега нормализуется их способность к сокращению, открываются активируемые только физическими нагрузками «спящие» капилляры.
Читать: Польза и вред бега в 40 лет
При таких физических нагрузках происходит естественное очищение артерий от отложений, их стенки становятся более прочными и эластичными одновременно. У гипотоников регулярный бег давление повышает, у гипертоников — понижает. Пробежка равняется профилактике варикозного расширения вен, а также воспалительных процессов в них.
Но важно упомянуть, что бег противопоказан после инсульта, а также при тромбофлебите нижних конечностей.
Польза и вред бега для мозга
Усиленное кровообращение и снабжение кислородом при беге затрагивают, естественно, и головной мозг. Это оборачивается:
- улучшением интеллектуальных способностей;
- обновлением клеток мозга;
- профилактикой возрастных патологий, включая болезнь Альцгеймера.
Именно мозг вырабатывает те вещества, благодаря которым после бега человек ощущает эмоциональный подъем, улучшение настроения, бодрость и готовность переделать тысячу дел. Бег способствует нормализации сна, активирует работу гипофиза — участка мозга, отвечающего за выработку гормонов важнейшими органами:
- поджелудочной железой;
- надпочечниками;
- щитовидной железой.
Читать: Польза и вред бега на носочках
Гипофиз является «координатором» процессов теплоообмена в организме, регулирует чувствительность клеток к инсулину, а глаз — к освещению.
При склонности к головокружению и обморокам невыясненного происхождения, а также при эпилепсии, от бега придется отказаться.
Польза и вред бега для суставов
Чтобы при беге суставам была только польза, организм не должен испытывать недостатка в фосфоре, магнии, а также в коллагене. Последний повышается употреблением мяса, а также морской капусты, десертов с желатином.
Любой вид бега развивает подвижность суставов, способствует профилактике их возрастных заболеваний.
Читать: Польза бега после 50 лет
Современная наука объясняет это активностью упомянутого уже гипофиза. Дело в том, что он вырабатывает соматропин, еще называемый гормоном роста. Последние исследования показали, что соматропин также отвечает за:
- эластичность хрящевых тканей;
- нормализацию процесс распада волокон коллагена;
- сохранение нормальной структуры хрящевых тканей.
Бег придется временно отложить при травмах суставов, а также при обострении артрита. Когда острая стадия артрита минует, при поддержке лекарственных средств даже рекомендуется в большинстве случаев возвращаться к спорту, но начинать с малого, к примеру, с бега на месте или трусцой.
