Польза и вред бега по вечерам для женщин, мужчин, при лишнем весе

польза вечернего бега

Несмотря на то, что большинство бегунов предается этому увлекательному занятию в первой половине дня, вечерний бег также имеет свои оттенки пользы, способные качественно повысить уровень повседневной жизни и вылечить многие заболевания.

Главное – придерживаться нехитрого правила: заниматься бегом не раньше, чем через 1 час после сытного ужина (20 минут от перекуса наподобие творога с кефиром). Если пробежка предшествует ужину, то состояться он должен не ранее, чем через 15 минут после физических нагрузок.

Также врачи не рекомендуют нагружать организм вечером огромными дистанциями и долгим временем — 20-40 минут бега, например, трусцой, будет вполне достаточно.

Польза и вред бега по вечерам для женщин

Если весь день преследовали стрессы или наступил ПМС, то вечерний бег активирует выработку ряда гормонов, способствующих снятию перегрузки с нервной системы и подготавливающих ее к глубокому, восстанавливающему сну без кошмаров.

Читать: Польза и вред имбиря для женщин

Вечерний бег полезен женщинам, весь день находящимся на солнце. Последние научные исследования подтвердили, что потоотделение способно нормализовать синтез меланина, причем в той его формуле, которая нужна для сохранения приобретенного загара и защиты клеточных мембран от УФ-излучения.

На вечернюю пробежку женщине следует отправляться, смыв декоративную косметику. Кожа будет активно «дышать», в эпидермисе ускорятся активные процессе, благодаря чему:

  • повыситься упругость кожи;
  • она будет готова лучше усвоить воду и питательные вещества из уходовых средств;
  • нормализуется деятельность сальных желез.

Не рекомендуется по вечерам бегать тем женщинам, у кого диагностировано варикозное расширение вен на ногах, кто весь день проводит на высоких неудобных каблуках. Гораздо полезнее в этом случае заменить бег массажем ног, ванночкой для них с эфирным маслом.

Видео по теме:

Польза и вред бега по вечерам для мужчин

Вечерний бег характеризуется полезной нагрузкой на дыхательную систему мужчины, в том числе снижает последствия курения. После таких физических занятий за время сна легкие и бронхи проходят более интенсивную очистку. Как результат – мужчина утром встает без отдышки и не страдает от образования мокроты.

Читать: Польза рыбьего жира для спортсменов

Легкая вечерняя пробежка полезна водителям автотранспорта и офисным работникам для нормализации кровообращения в области малого таза, что равноценно профилактике эректильной дисфункции и простатита.

Бег по вечерам обеспечивает необходимую подвижность суставам, в которых естественным образом распределяется «смазывающий» их коллаген. Подобное свойство бега предупреждает старение соединительных тканей.

Если мужчина имеет хронические проблемы с сердцем и в течение дня испытывал повышенные на него нагрузки, то от вечернего бега во избежание ухудшения состояния лучше отказаться. В этом случае оптимальный вариант – замена беговых нагрузок на пешую прогулку.

Видео по теме:

Польза и вред вечернего бега при лишнем весе

Вечерняя пробежка — отличный выбор, чтобы компенсировать недостаток физической активности, если весь спорт днем был пропущен. Правда, не стоит рассчитывать, что это нейтрализует калории — удастся «сжечь» всего 250-300 ккал за полчаса бега трусцой.

Читать: Какая польза от бега по утрам

При ежедневных занятиях бег разгонит метаболизм, а также:

  • улучшит кровообращение, чтобы в часы ночной активности печень «почистила» организм от токсинов;
  • даст нагрузку мышечной системе, после чего мышцам будет легче перейти в режим отдыха.

Видео по теме:

Бегать вечером при лишнем весе нежелательно, если ожирение сопровождается остеохондрозом. Нагрузка после долгого дня может оказаться чрезмерной, что приведет к беспокойной ночи с болями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: