Польза и вред утреннего бега для фигуры, натощак, каждый день

польза или вред утреннего бега

По мнению специалистов, утренний бег — одна из самых оптимальных физических нагрузок. Для максимальной эффективности до него рекомендуется сделать зарядку, а принимать душ лучше после и при этом контрастный либо прохладный. Еще стоит отметить, что положительные последствия утреннего бега начинают проявляться уже через несколько дней.

Польза и вред бега по утрам на голодный желудок

Ученые доказали, что организму человека требуется от 20 минут до 1 часа на то, чтобы «проснуться» после того, как пробудилось сознание. Утренний бег способствует «запуску» всех органов — сердце быстрее перекачивает кровь, легкие насыщают ткани кислородом, система пищеварения начинает активно вырабатываться пищеварительные ферменты.

Читать: Польза сухого имбиря

При беге натощак энергия организма расходуется именно на запуск его функций жизнедеятельности. Если бы пробежке предшествовал завтрак, то примерно 30 % ресурсов организма ушло бы на переваривание пищи!

Такая физическая активность в начале дня никогда не сопровождается дискомфортом в области живота, не вызывает тошноты и способствует:

  • возбуждению аппетита;
  • профилактике панкреатита;
  • предупреждению запоров;
  • нормализации микрофлоры ЖКТ.

Пробежки натощак советуют женщинам в первый триместр беременности, как часть активной профилактики общего нарушения обмена веществ.

Утренний бег на голодный желудок недопустим при сахарном диабете.

Видео по теме:

Польза и вред ежедневного бега по утрам

Многие коуч-тренеры уверены, что, если человек начинает свой день с физической активности, спортивной заботы о теле, то в иных сферах ему будет легче добиться успеха.

Это вполне справедливое утверждение. Ежедневный бег по утрам может «сломать» прошлый, привычный образ жизни. Он активирует деятельность центральной нервной системы, так что, когда после пробежки человек приступит к обычному распорядку (например, отправится на работу), то не будет страдать от сонливости, быстрой утомляемости.

Читать: Польза рыбьего жира для мозга

Ежедневный утренний бег понижает уровень стресса и способствует выработке гормона «счастья» серотонина. При любом стиле регулярного бега по утрам:

  • укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка;
  • повышается иммунитет;
  • налаживается передача нервных импульсов;
  • нормализуется артериальное давление.

Многие люди вынуждены вести малоподвижный образ жизни, а бег по утрам компенсирует дефицит движения, уменьшает вред сидячего образа жизни.

От утреннего ежедневного бега придется отказаться при хронических сердечных заболеваниях.

Видео по теме:

Польза и вред бега по утрам для фигуры

Пожалуй, нет на свете такой программы похудения, которая бы отвергала пользу физической активности. Даже самое низкокалорийное питание принесет больше пользы со спортом.

Бег, учитывая разнообразие его стилей, доступных в том числе и новичкам, позволяет «разогреть» обмен веществ до того, как организму придется «сжигать» калории.

Читать: Польза киселя из расторопши

Завтрак в таком случае становится похож на перекус в «углеводное окно».

Именно после сна организм готов активно преобразовывать жировые отложения в энергию, и происходит это через нагрузку (бег), не утомительную, позволяющую далее проживать день так, как привычно.

Видео по теме:

https://youtu.be/xtGIW8DKrVE

Кроме того, в любой программе похудения приветствуется детоксикация организма, а при беге шлаки и токсины выходят активно вместе с потом.

Бегать по утрам для фигуры вредно только в том случае, если в организме дефицит белка. В этом случае для предупреждения сжигания мышечной массы стоит перенести бег на вторую половину дня (и конечно, включить в рацион аминокислоты).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: