Совершенно ошибочно представление о том, что после определенного возраста следует отказываться от спортивных нагрузок, чтобы не перегружать «увядающий» организм.
Ученые убеждены, наоборот, именно благодаря продуманным физическим нагрузкам возможно затормозить и даже обратить вспять процессы старения. Бег может стать отличным выбором для представителей самых разных возрастных категорий.
Польза и вред бега после 45 лет
Наука утверждает, что, если после 45 лет регулярно заниматься спортом, то общие показатели организма можно удерживать на возрасте лет на 5-8 меньше официального. В реализацию заманчивого плана обязательно стоит включать бег, причем не нужно зацикливаться на чем-то одном — трусцой, вверх, с препятствиями.
Обеспечение организму после 45 лет разнообразной нагрузки обернется:
- укреплением иммунитета;
- улучшением сна;
- повышением физической выносливости и работоспособности;
- сохранением зрения;
- сохранением слуха;
- профилактикой ожирения.
Читать: Какая польза от бега по вечерам
Регулярные пробежки нормализуют аппетит, улучшают пищеварение и не допускают развития язвы желудка или кишечника.
Также получила подтверждение теория о том, что бег нормализует работу эндокринной системы, что означает возможность дольше сохранять репродуктивное здоровье обоих полов.
Пробежки, как лекарство от эректильной дисфункции, советовал еще Авиценна.
Бег после 45 лет однозначно противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.
Польза и вред бега после 50 лет
Пробежки в возрасте после 50 лет способствуют общему улучшению самочувствия. Хронические боли в пояснице, скованность движений утрами, судороги в ногах даже при незначительных физических нагрузках — об этом можно будет забыть. Также удастся избавиться от отеков конечностей, ведь через бег нормализуется водно-солевой баланс в организме.
Особенно интересный эффект данный вид спорта оказывает на клетки. В 50-летнем возрасте для них существует биологический предел возможности обновления. Однако под влиянием обогащающего кровоток и ткани тела кислорода можно существенно замедлить процесс гибели клеток.
Читать: Польза бега в гору
Также благодаря бегу значительно улучшается дыхание. Хронический гайморит, долго не проходящий бронхит, подозрения на развития астмы — все это может отступить.
Для женщин польза бега в возрасте после 50 лет выражается в том, что возможно несколько отодвинуть наступление климакса.
После 50 лет категорически запрещается бегать при обострении хронических воспалительных заболеваний и повышенной температуре тела.
Польза и вред бега после 60 лет
Беговую программу в возрасте после 60 лет рекомендуется согласовывать со специалистом во избежание негативных перегрузок организма. Но в целом, если противопоказаний не обнаружено, бег пойдет только на пользу.
Читать: Польза и вред бега на носках
При таких занятиях спортом задействованы практически все группы мышц, что является профилактикой их атрофии, плюс бег способствует укреплению связок. А еще он активирует деятельность гипофиза, способного при необходимости вырабатывать гормоны, подавляющие воспалительные процессы, которыми характеризуются многие возрастные патологии.
По мнению врачей, бег после 60 более чем в два раза снижает риски инсульта и инфаркта. Умеренные беговые нагрузки улучшают «питание» мозга кровотоком и кислородом, что способствует лучшей передаче нервных импульсов, а это, в свою очередь, важно для предупреждения болезни Альцгеймера.
