Бег — очень простой вид спорта и одновременно потрясающе сложный. Им можно заняться практически безо всяких знаний о нем, главное — иметь удобную обувь (а иногда и она просто лишняя). При беге в организме человека вырабатывается ряд гормонов, называемых «счастливыми», что объясняет легкое, свежее ощущение после него, эмоциональный подъем.
Но важно понимать, что редкие занятия бегом практически ничего не дадут.
Как и в других видах спорта, продолжительностью и интенсивностью невозможно компенсировать нерегулярность тренировок. Именно поэтому рекомендуется уделять беговым нагрузкам время понемногу, но почаще. Полезно знать, какие оттенки пользы могут принести отдельные разновидности бега.
Польза и вред бега по лестнице в подъезде
Эта нехитрая тренировка привлекательна не только повседневной доступностью. Бег по лестнице предполагает исключительно размеренный, отточенный короткий шаг, создающий интенсивную нагрузку на ноги, но при этом минимально нагружающий тело выше поясницы.
Читать: Польза имбиря с лимоном и медом
При беге по лестнице в подъезде:
- укрепляется икроножная мышца, со временем она немного увеличивается и приобретает более удлиненную форму;
- разрабатывается голеностопный сустав — становится более выносливым, устойчивым к травмам, создается профилактика развития плоскостопия;
- «разогревается» четырехглавая мышца бедра;
- если усложнить бег, преодолевая за шаг не одну, а две ступеньки, то удастся подтянуть ягодицы.
Отказаться от подобных спортивных занятий придется при обострении заболеваний суставов и позвоночника.
Польза и вред бега босиком
Лучшее место для бега босиком — открытая земля, песчаный или галечный пляж, лужайка. При таком беге активно массируется стопа, благодаря чему, как утверждает народная медицина Древнего Востока:
- улучшается нервная проводимость;
- нормализуется общий обмен веществ;
- выравнивается сердечный ритм;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается зрение;
- лечатся хронические заболевания носовых пазух.
Читать: Есть ли польза от бега по утрам
Научно доказано, что на ступне сконцентрированы точки, связующие эту часть ног с позвоночником.
Бегать босиком обязательно нужно женщинам, привыкшим к обуви на каблуках. Это спасет от варикозного расширения вен.
Важно подчеркнуть, что бег босиком разрешен лишь на безопасной поверхности: обязательно посмотрите, чтобы на земле не было стекол, кусков пластмассы и другого мусора. Сразу же стоит сделать перерыв в беге либо обуться, если босоногий спорт вызывает на стопах раздражение, мелкие, даже незначительные повреждения (такое бывает у чувствительных людей).
Польза и вред бега в гору
Бег в гору предназначается уже для опытных бегунов, знакомых с интенсивными нагрузками.
Польза этого бега вкратце сводится к следующим особым эффектам:
- на 80-260 % обеспечивается более эффективное «сжигание» калорий (в сравнении с бегом по ровной местности);
- укрепление связок, профилактика их преждевременного старения;
- профилактика сердечных пороков (за счет учащения пульса до 170 ударов в минуту).
Читать: Польза бега в жару польза
Движение вверх активирует те мышцы, которые почти бездействуют при беге на ровной поверхности. Особая нагрузка при беге в гору приходится на мышцы пресса и толчковые отделы, к которым относятся стопы и икры.
Эту нагрузку рекомендуют всем легкоатлетам, а также тем, кто заинтересован в улучшении фосфорно-кальциевого обмена, когда ценные элементы действительно «поглощаются» костными тканями.
Специалисты предостерегают от бега в гору при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
