Как побороть страх публичных выступлений

Как побороть страх публичных выступлений

Страх перед публичными выступлениями уступает по распространенности только страху смерти. Он является проявлением более глубоких личных фобий, что и делает этот страх таким популярным. Выступая на публике, человек часто боится быть непонятым или высмеянным, старается не потерять свой авторитет или не допустить ошибку. Страх формирует негативный взгляд на всю ситуацию: кажется, что худшее обязательно свершится.

Главными факторами, запускающими страх перед публичными выступлениями, являются неизвестность, обстоятельства и высокий риск. Страх сцены нарастает постепенно. В тяжелых случаях он может дойти до панической атаки, с которой человек не сможет справиться самостоятельно. Важно предотвратить переход страха в панику.

Ниже рассмотрены способы, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений.

Определите главную причину вашего страха

Если вы четко для себя сформулируете главную причину вашей боязни выступать на публике, то будет гораздо легче справиться с эмоциями. Выступление перед большой и незнакомой аудиторией неизбежно вызывает стресс, т. к. эти люди будут вас оценивать.

Читать: Можно ли при похудении пить томатный сок

Чаще всего людей пугает реакция аудитории на их выступление и возможная потеря внимания. Многие бояться ошибиться, показаться некомпетентными или не ответить на какие-либо сложные вопросы публики. Когда вы определите, что вас пугает больше всего, то будет легче разработать план борьбы с этой стрессовой ситуацией.

Напомните себе, зачем лично вам нужно это выступление

Важно быть честным с собой и ответить на вопрос: зачем мне это выступление? Часто оно является обязанностью, которую вы должны выполнить. В этом случае ваши волнения абсолютно бессмысленны, т. к. это просто является вашей рабочей задачей. Не стоит накручивать себя и сильно переживать, если публичное выступление – простая формальность.

Если выступление перед публикой является вашим решением и важно для вас, постарайтесь успокоиться и подумать о положительных результатах, которое оно должно принести.

Переключите свое внимание

Чтобы снизить уровень стресса, многие люди прибегают к различным физическим упражнениям. Например, можно заняться дыхательной релаксацией, ходьбой и другими активностями. Однако, поскольку причины страха заложены в подсознании, справиться с ними можно, используя только психологические методы.

Эффективно бороться со страхом сцены помогает смена фокуса внимания. Вместо постоянных размышлений в духе «я обязательно все перепутаю» или «я забуду слова», рекомендуется порассуждать о мотивирующих вас причинах для выступления. Постарайтесь не думать о возможных неприятностях, лучше сконцентрируйтесь на том, какую пользу принесет вам это выступление. Также напомните себе о том, что это редкий шанс сказать что-то важное людям.

Попрактикуйтесь в месте, где будет происходить выступление

Конечно, далеко не всегда имеется такая возможность, но, если вы выйдите на сцену до выступления и порепетируете, вам будет проще сдерживать свои эмоции. Это позволит исключить один из главных факторов развития страха выступлений – неизвестность. Вы привыкнете к обстановке зала и во время выступления будете сосредоточены на более важных вещах.

Не будьте слишком строги к себе

Часто перед публичным выступлением человек думает, что все будут придираться к каждому его слову. Однако на самом деле слушатели редко замечают какие-либо ошибки словоупотребления, паузы и запинки.

Читать: Полезен ли кисломолочный продукт тан

Даже если что-то подобное заметят, то маловероятно, что кто-то придаст этому серьезное значение. Это относится также к экзаменаторам: если вы ответили верно, то они обычно спокойно реагируют на мелкие ошибки в речи.

Тщательно подготовьтесь к выступлению

Чтобы избежать возможных ошибок и неточностей, важно заранее детально изучить тему выступления. Если вы увлечены темой, заинтересованы и хорошо ознакомлены с ней, то сможете ответить на любые вопросы. Продумайте структуру вашего выступления, запомните ключевые фразы для построения ответов на вопросы и, по возможности, отрепетируйте выступление.

Итак, чтобы побороть страх публичных выступлений, важно определить главную его причину и составить план борьбы. Также не нужно быть слишком требовательным к себе и зацикливаться на реакции аудитории на ваши возможные мелкие ошибки. Важно потратить как можно больше времени на подготовку к выступлению, не забывать о пользе и положительных эмоциях, которые оно принесет вам.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий