По мнению фитнес-тренеров, бег является универсальным видом физической активности. В отличие от других физических нагрузок он практически не требует специальной подготовки.
Польза и вред ежедневного бега
Поставив в приоритет регулярность занятий, рекомендуется делать ставку на их умеренность, например, 30 минут утром или вечером, трусцой, дополняя это интенсивной тренировкой 1-2 раза в неделю. Принятый в полезную привычку бег способствует:
- нормализации массы тела;
- укреплению иммунитета;
- улучшению процессов кроветворения;
- повышению общей выносливости и работоспособности.
Читать: Польза и вред имбиря для организма женщины
Такие ежедневные физические нагрузки рекомендуется дополнять разнообразными упражнениями для проработки пресса, икроножных мышц, плечевого пояса. Бег каждый день заметно помогает тем, кто придерживается протеиновой диеты для набора мышечной массы.
Беговые нагрузки улучшают интеллектуальные способности посредством активации участка мозга под названием гипофиз.
Ежедневный бег может усугубить состояние при хронических формах артрита и артроза. Он противопоказан при сколиозе, плоскостопии, при недавно перенесенных переломах и растяжениях.
Польза и вред бега в жару
Фитнес-тренеры предлагают считать жарой температуру от +26° С в солнечную погоду и от +32° С в облачную. Сразу же стоит отметить, что бег в жару — исключительное занятие, подходящее лишь для полностью здоровых людей. Он строго противопоказан беременным, гипертоникам, при болезнях сердца, склонности к обморокам, при нарушениях функционирования легких.
Читать: Польза и вред киселя из расторопши
Бег в жару повышает потенциально опасные нагрузки на организм более чем на 400 %.
Им можно заниматься только на чистом воздухе, насыщенном кислородом, а еще обязательно нужно захватывать с собой бутылку чистой теплой воды — активное потоотделение при недостатке питья приводит к обезвоживанию организма.
Жара разгоняет все процессы метаболизма, а значит, обеспечивает эффект, чем-то напоминающий обертывания для похудения и от целлюлита.
Если человек постепенно приучит себя бегать в жару — это обернется:
- укреплением сердечной мышцы;
- нормализацией внутричерепного давления;
- уменьшением склонности к кровотечению;
- повышением стрессоустойчивости.
Такой спорт также подавляет деятельность поджелудочной железы, что ведет к снижению аппетита и профилактике панкреатита при ее избыточной секреции.
Польза и вред бега перед сном
Бег перед сном можно назвать самым безопасным лекарством от бессонницы и естественным антидепрессантом, плюс, если по возвращении домой принять душ или ванну, то это создаст дополнительный эффект расслабления.
Читать: Польза бега по утрам для фигуры
После такого спорта можно ужинать, но легко — кисломолочным, запеченной рыбкой. Никаких булок, кофе и сладостей! Бег перед сном является превосходной профилактикой:
- заболеваний позвоночного столба;
- ночных судорог;
- остеопороза;
- остеохондроза.
Очень поздний бег (ближе к ночи) за счет усиления кровообращения полезен для печени — после 1-2 часов ночи она проявляет максимальную свою активность.
Однако от бега перед сном лучше отказаться, если человек чувствует себя после трудного (в физическом смысле) дня совершенно разбитым и усталым. Стоит заменить его легкой растяжкой, чтобы разгрузить тело.
