По мнению специалистов, заниматься бегом полезно в любом возрасте, но в особенности не должны пренебрегать этой спортивной нагрузкой люди после 40 лет. Стоит отметить, что бег позволяет воздействовать на организм очень разнообразно, практически всегда можно подобрать что-то индивидуальное, разрешенное по нагрузкам.
Что касается необходимости посещать спортзал с беговыми дорожками, то это, конечно, модно и занимательно, но не менее полезен будет бег и в других условиях, например, по дорожкам ближайшего тенистого парка.
Польза и вред бега после 40 лет для женщин
В идеале, если женщина сделает пробежки своей привычкой намного раньше 40 лет, то это позволит намного дольше сохранить красоту и молодость. Однако позитивные результаты для здоровья после 40 возможны и для новичков.
Читать: Польза имбиря с лимоном для женщин
Один бег не создаст так называемую «пляжную фигуру», но будет нагружать все группы мышц, поддерживая их в тонусе между разноплановыми фитнес тренировками (плечи, ягодицы, живот…).
Регулярные пробежки улучшают снабжение крови аминокислотами и кислородом, предупреждают образование тромбов и активируют синтез коллагена – того самого белка «молодости». Как результат:
- уменьшается целлюлит;
- исчезает «сеточка» на ногах;
- кожа меньше подвергается процессу фотостарения.
Ученые доказали, что только бег и плавание среди иных видов спорта так активно противостоят закислению организма. Именно закисление многие медики и ученые считают основной причиной не только старения, но и возникновения рака в женских репродуктивных органах.
В случае раннего начала климакса, сопровождающегося тяжелыми приливами, о том, сколько и как можно бегать, женщине лучше проконсультироваться со специалистом.
Польза и вред бега после 40 лет для мужчин
По статистике, более 35 % случаев эректильной дисфункции после 40 лет связано с нарушениями кровообращения в области малого таза. Еще у 60 % мужчин этого возраста в той или иной мере наблюдаются проблемы с предстательной железой.
Читать: Польза и вред муки из семян расторопши
Регулярный бег является универсальным «лекарством» для улучшения кровотока и предупреждения застойных процессов в простате, в особенности для тех людей, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Бег нагружает печень, и она начинает активно выполнять вместе с почками детоксикационную функцию, что, в свою очередь, устраняет из организма элементы распада алкоголя, задерживающихся в отсутствии физических нагрузок в теле до 5 месяцев!
Однако, если алкоголь употреблялся в последние 24 часа, то о пробежке лучше забыть. В этом случае физическая нагрузка не принесет никакой пользы, кроме головной боли в буквальном смысле.
Польза и вред бега в 40 лет при лишнем весе
Диетологи советуют в 40 лет ориентироваться на здоровое питание без жестких диет в сочетании с регулярной умеренной физической активностью. Все это в перспективе позволит снизить вес и удерживать его в норме (но по состоянию организма, а не требованиям моды!).
Читать: Польза и вред утреннего бега
Тем, кто незнаком с бегом в принципе, следует плавно усложнять программу — от бега на месте через стиль трусцой и далее. Рекомендуются пробежки 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Каждый раз организм будет переживать следующее:
- в первые 15-20 минут ускоряется сердечный ритм и в энергию преобразуются углеводы из недавно употребленной пищи;
- в следующие 20 минут расщепляются в энергию особые запасы глюкозы — гликоген, в результате чего усиливаются функции головного мозга, улучшается настроение и организм синтезирует инсулин;
- еще через 10-15 минут начинают «сжигаться» жировые отложения и выходит на пик отвод токсинов через потоотделение, параллельно с чем усиленно работают почки.
Фактически, после 40 лет бег при лишнем весе также полезен профилактикой атеросклероза и суставных заболеваний, сахарного диабета.
Но, если у человека после 40 лет в придачу к лишнему вес диагностирована астма, то от бега, скорее всего, придется отказаться. Также беговые нагрузки может запретить врач при крайних формах ожирения либо в случаях, когда есть риск инфаркта.
