Когда наш пульс учащается, мы ощущаем нервозность и беспокойство. Рассмотрим несколько методов, помогающих справиться с этой проблемой.
Глубокое дыхание
Это один из самых эффективных способов снижения пульса и уменьшения уровня стресса. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот.
Повторите дыхательную практику несколько раз. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и снижает пульс.
Медитация и расслабление
Медитация – это отличный способ успокоить пульс и снять нервное напряжение. Найдите тихое место, удобно сядьте или лягте, сосредоточьтесь на своем дыхании.
Постарайтесь не концентрироваться на мыслях, а сосредоточьте все свое внимание на ощущениях в теле. Это упражнение поможет расслабиться и снизит пульс.
Физическая активность
Быстрая прогулка или другая физическая активность снижают пульс и уменьшают нервное напряжение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, улучшающих настроение.
Методы релаксации
Для некоторых людей использование методов релаксации, таких как йога, массаж, медленная растяжка, является эффективным средством для снижения пульса. Указанные практики помогают расслабить мышцы и успокаивают ум.
Снизьте стресс и избегайте стимуляторов психики
Пульс учащается при употреблении кофеина, никотина или алкоголя. Кроме того, способствует повышению пульса постоянное пребывание в стрессе.
Читать: Магазинные соки: польза и вред
Развивайте стрессоустойчивость, откажитесь от содержащих кофеин продуктов, спиртных напитков и курения.
Сон и отдых
Недостаток сна способствует повышению пульса и усиливает стресс. Позаботьтесь о качестве сна: спите в темноте, тишине, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Не забывайте о полноценном отдыхе. Перерывы в работе позволят держать пульс на нормальных отметках.
Обратитесь к врачу
Если предложенные рекомендации выполнены, но пульс остается высоким, целесообразно посетить врача. Он проведет комплексное обследование, выявит причины проблемы со здоровьем и назначит эффективное лечение.
