Высокий темп жизни и многозадачность создают большую нагрузку на нервную систему. Энергетический ресурс постепенно истощается, что приводит к усталости, апатии и снижению работоспособности. К счастью, существует множество способов восстановить утраченную энергию и поднять работоспособность.
Причин усталости и спада жизненной энергии может быть много. Среди наиболее частых: несоблюдение режима труда и отдыха, стресс, неудачи, перенесенные заболевания. Важно вовремя заметить проблему и начать с ней бороться, т. к. постоянная усталость может привести к эмоциональному выгоранию и другим проблемам.
Некоторые люди относятся к себе так, будто они сделаны из железа. Это часто приводит к снижению работоспособности, усталости и депрессии. В таком случае важно остановиться и осознать имеющуюся проблему. Если вы чувствуете, что больше не получаете удовольствия от жизни, стоит озаботиться восстановлением жизненной энергии.
Избавиться от упадка сил можно при помощи правильного питания и ведения здорового образа жизни. Ниже мы рассмотрим способы, которые повысят уровень энергии и улучшат работоспособность.
Спите достаточное количество времени
Продолжительность и качество сна сильно влияют на запасы энергии в организме. Недосып – серьезная ошибка, приводящая к эмоциональному и физическому истощению.
Читать: Крапива вареная: польза
Важно спать не менее 7 ч в сутки, укладываясь до 23:00.
Найдите время для отдыха и хобби
Соблюдение режима труда и отдыха является необходимым условием для поддержания работоспособности. Чтобы обеспечить высокий уровень энергии, необходимо регулярно отдыхать.
Полезны медитация, чтение книг, пешие прогулки и выезды на природу. Также важно заниматься своими увлечениями, т. к. это является эффективным способом борьбы со стрессом и повышает уровень жизненной энергии.
Откажитесь от многозадачности
Попытки успеть все и сразу обычно приводят к тому, что ни одна из выполняемых задач не решается полностью. Кроме того, это создает колоссальную нагрузку на нервную систему, приводит к быстрому умственному и физическому истощению. При этом вы с высокой долей вероятности получите неудовлетворительный результат.
Чтобы повысить качество работы и нормализовать уровень энергии, рекомендуется отказаться от многозадачности. Вместо множества разных дел займитесь чем-то одним. Пусть за день вы выполните только одну или две задачи, но зато качественно и без чрезмерных энергетических затрат.
Ешьте продукты с омега-3
Научные исследования, проведенные в 2012 году, доказали, что нехватка полиненасыщенных жирных кислот часто становится причиной сильной усталости и снижения работоспособности. Для повышения запаса энергии рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой указанными полезными соединениями.
Лучшими источниками полиненасыщенных жирных кислот являются растительные масла, цветная капуста, шпинат, яйца, фасоль, соя, грецкие орехи, льняные семечки, морепродукты и жирная рыба. Также можно принимать пищевые добавки с омега-3.
Увеличьте потребление пищи, богатой железом
Железо необходимо для удерживания кислорода в крови и осуществления его доставки в различные ткани. Оно также используется для непосредственного синтеза энергии. При сниженной работоспособности и хронической усталости важно увеличить потребление продуктов, богатых железом.
Отличными источниками железа являются горький шоколад, сухофрукты, тофу, гречневая крупа, мясные субпродукты, морепродукты, яичный желток и бобовые. Также вещество содержится в тыквенных и кунжутных семечках.
Больше двигайтесь
Гиподинамия (нехватка физической активности) негативно влияет на общий тонус организма. Регулярное выполнение спортивных упражнений повысит уровень энергии и улучшит самочувствие. При физических нагрузках происходит синтез серотонина и эндорфина – гормонов радости.
Читать: Гречневый хлеб: польза
Стоит отметить, что полезна любая физическая нагрузка. Повысить уровень жизненной энергии можно при помощи утренней разминки, простых прогулок или пробежек.
Откажитесь от энергетиков и алкоголя
Следует избегать напитков и продуктов, искусственно увеличивающих производительность труда. Эффект от такой пищи кратковременный, при этом она наносит серьезный ущерб здоровью. Следует отказаться от энергетических и алкогольных напитков, продуктов с высоким содержанием сахара. Также следует ограничить потребление кофе.
Итак, чтобы повысить работоспособность и поднять уровень энергии, важно высыпаться, уделять достаточно времени отдыху, избегать многозадачности и отказаться от употребления энергетиков. Также рекомендуется больше двигаться, включить в рацион продукты-источники железа и полезных жирных кислот.
