Откладыванию дел на потом в той или иной степени подвержены все люди. Прокрастинация не вредит здоровью напрямую, однако создает постоянный стресс из-за груза невыполненных задач. Чтобы избавиться от данной проблемы, важно определить причину ее развития и изучить возможные способы противодействия.
Прокрастинацией называют склонность к откладыванию важных дел на потом. Это состояние создает множество проблем в жизни человека, мешает саморазвитию.
Прокрастинацию часто путают с ленью, однако это два разных понятия. Лень всегда возникает из-за нежелания брать на себя ответственность, она развивается по причине нерешительности или недостатка инициативы. Прокрастинация – это временная потеря мотивации. При прокрастинации человек не отказывается от выполнения дел, а просто постоянно их откладывает.
Существует множество возможных причин откладывания дел на потом. Это могут быть перфекционизм, отсутствие понимания негативных последствий, недостаток навыков планирования, неумение принимать решения, нехватка или отсутствие мотивации. Некоторые люди просто не умеют расставлять приоритеты или не знают, как подступиться к намеченному делу. Далее мы рассмотрим несколько действенных способов борьбы с прокрастинацией.
Осознайте, что вы постоянно откладываете дела
Тяжело изменить свою привычную модель поведения, если вы не понимаете, что это необходимо. Чтобы понять, что вы прокрастинируете, обратите внимание на следующие признаки:
- вы ждете удобного случая или вдохновения для выполнения важных дел;
- выполняете мелкие задачи, постоянно откладывая важные дела;
- постоянно отвлекаетесь при выполнении задач;
- важные задачи подолгу находятся в вашем списке дел без прогресса их выполнения.
Читать: Польза тана
Если вы определили, что подвержены прокрастинации, нужно выработать план борьбы с этой проблемой. Просто признайте наличие проблемы и попытайтесь ее решить, не осуждайте себя – это бессмысленное занятие, которое никак не улучшит вашу жизнь.
Составьте список дел
Данный способ довольно банален, однако может быть очень эффективным. Составьте список важных дел и запишите его на листок бумаги. Визуализация намеченных планов многим помогает перестать их постоянно откладывать.
Если видите в этом необходимость, вы также можете включить в список даже самые простые бытовые задачи (мытье посуды, уборка в квартире и т. д.).
Воспринимайте дискомфорт как временное состояние
Прокрастинирующие люди часто испытывают сильный дискомфорт или даже стресс от начала выполнения каких-либо важных задач. Следует научиться относиться к дискомфорту как к естественному временному состоянию, которое пройдет после того, как вы достигнете определенного прогресса в своей деятельности.
Чтобы снизить стресс, стоит сосредоточиться непосредственно на процессе выполнения задачи.
Найдите четкую мотивацию
Чтобы начать выполнять то или иное дело, нужно иметь достаточный стимул. Определите, что вам даст выполнение определенной задачи или чего это позволит избежать. В некоторых случаях на кону могут быть даже ваши здоровье или жизнь, а также судьба близких людей. Именно знание конечного результата двигает человека вперед, поэтому важно найти четкую мотивацию.
Примите возможные неудачи
Все люди рано или поздно сталкиваются с провалами и неудачами, это неотъемлемая часть жизни. Их не нужно бояться, неудачи следует воспринимать как полезный опыт, который поможет вам стать лучше.
Помните, провал – это временное событие, которое поможет вам выявить свои слабые стороны.
Поощряйте себя за сделанную работу
После выполнения запланированной задачи всегда вознаграждайте себя за проделанную работу. Например, после успешного выполненного проекта вы можете съездить на море, купить что-то или съесть любимую еду.
Читать: Польза пастилы
Вознаграждение является хорошей мотивацией, которая поможет преодолеть постоянное откладывание дел.
Разбейте сложные задачи на несколько пунктов
Часто прокрастинация возникает, когда человек ставит перед собой масштабные задачи, выполнение которых кажется чем-то сложным. Попробуйте разбить их на несколько маленьких этапов: благодаря этому они будут казаться более выполнимыми, и вы сможете постепенно, маленькими шажками продвигаться вперед.
Чтобы справиться с прокрастинацией, важно осознать, что вы ей подвержены, принять этот факт без осуждения себя. Далее нужно постараться определить причину развития этого состояния и составить план борьбы с ним. Избавиться от откладывания дел помогают сильная мотивация, поощрение за проделанную работу, дробление сложных задач на несколько этапов, составление списка дел.
