Сегодня, когда жизнь насыщена событиями и многозадачностью, многие на постоянной основе испытывают стресс и тревогу. Быстрый ритм работы, семейные и финансовые обязательства, а также информационная перегрузка могут вызывать негативные эмоции и нередко приводят к серьезным отрицательным последствиям для физического и психического здоровья.
Однако есть много способов и техник, помогающих справиться с ситуациями, вызывающими нервозность и стресс. Дадим несколько полезных рекомендаций.
Глубокое дыхание
Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Это активизирует симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, увеличивает уровень тревожности.
Читать: Цикорий с топинамбуром: польза
При глубоком дыхании начинает работать парасимпатическая нервная система, уровень эмоционального напряжения заметно падает. Особенно популярно следующее дыхательное упражнение: делается глубокий вдох через нос на счет до четырех, задерживается дыхание на счет до семи, делается выдох через рот на счет до восьми. Такая практика быстро успокоит нервы и восстановит эмоциональное равновесие.
Техники релаксации и медитации
Регулярное участие в медитационных практиках существенно улучшает работу мозга, повышает стрессоустойчивость.
Самая простая медитация предполагает фокусировку на дыхании в течение нескольких минут. В конце практики вы заметите, как уменьшились негативные эмоции и успокоились нервы.
Физическая активность
Регулярная физическая активность благотворно воздействует на психическое и эмоциональное состояние. Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, являющихся естественными антидепрессантами.
Кроме того, физические упражнения помогают нам переключиться на наше тело и абстрагироваться от повторяющихся негативных мыслей, вызывающих тревогу и нервозность.
Общение с приятными людьми
Общение с друзьями и приятелями, поддержка семьи успокаивают нервы и помогают легче справиться со стрессовыми факторами. Такое социальное взаимодействие дает ощущение безопасности и уверенности, что положительно сказывается на психическом состоянии.
Обращение за профессиональной помощью
В особо запущенных случаях целесообразно воспользоваться профессиональной психологической помощью. Психологи и психотерапевты обладают необходимыми знаниями и опытом, чтобы помочь вам осознать и решить проблемы, вызывающие нервное напряжение.
Врачи научат вас техникам и стратегиям поведения, помогающим справляться со стрессом в повседневной жизни.
Итак, глубокое дыхание, практики релаксации, физическая активность, общение с хорошими людьми и, при необходимости, психологическая помощь – все это помогает восстановить внутреннюю гармонию и успокаивает нервы.
