Цитрусовые — едва ли не самые популярные для диет с целью похудения фрукты. Лимоны в этом рейтинге идут сразу после грейпфрутов. Все дело в их уникальном химическом составе.
Сразу важно отметить, что соблюдать строгие диеты с лимонами можно только после консультации со специалистом. Биологически активные вещества фрукта способны в равной степени как «помогать» организму человека, так и вредить ему.
Польза и вред воды с лимоном для похудения
Практически любая диета предполагает употребление большого количества воды (рекомендуемая формула расчета — 30 мл в сутки на 1 кг массы тела). Воду с добавлением лимонного сока стоит пить понемногу. К полезным свойствам напитка можно отнести:
- аскорбиновая кислота стимулирует выработку пищеварительных ферментов, а значит, в организме не возникает процессов брожения, тормозящих снижение веса;
- флавоноиды напитка ускоряют углеводный обмен, препятствуя образованию новых жировых отложений.
Такая кислая вода быстрее достигает мочевыделительной системы, а значит, не происходит болезненной перегрузки почек и не возникает отеков.
Читать: Польза и вред ботвы свеклы для организма
Именно этот лимонный напиток стоит поглощать в перерывах фитнес-тренировок. Вода с лимоном поспособствует нормализации водно-электролитного баланса и облегчит боли в мышцах.
При несбалансированных диетах рекомендуется добавлять лимон в воду, обогащенную минералами, так как на фоне их дефицита велик риск, что вес вернется сразу по возвращении к привычному рациону.
Пить лимонную воду для похудения и любой другой цели нежелательно при повышенной кислотности желудочного сока.
Польза и вред зеленого чая с лимоном для похудения
Диетологи рекомендуют проводить на зеленом чае с лимоном разгрузочные дни (24-72 часа), больше ничего не употребляя в этот период либо ограничиваясь одним-двумя продуктами, например, вареными яйцами, куриной грудкой, кабачками.
Зеленый чай с лимоном особенно эффективен для похудении на фоне зашлакованности организма из-за:
- вредных пищевых привычек (фаст-фуд, магазинные сладости, изделия из пшеничной муки первого сорта, колбасные изделия и копчености);
- употребления алкоголя, курения;
- проживания в неблагоприятной экологической обстановке при малоподвижном образе жизни.
Читать: Польза и вред цикория при сахарном диабете
Зеленый чай с лимоном вымывает только «яды», не затрагивая, например, кальций в костях. Напиток защищает худеющих от таких побочных эффектов при сбрасывании веса, как:
- образование растяжек;
- нарушение работы сальных желез кожи головы и лица;
- угревая сыпь от авитаминоза;
- увядание эпидермиса от нарушения в рационе баланса БЖУ.
Длительное предпочтение зеленого чая с лимоном другим напиткам при похудении может обернуться развитием хронических головных болей.
Польза и вред меда с лимоном для похудения
Мед принадлежит к тем редким сладостям, что позволительны худеющим. Львиную долю его очарования (32-42 %) создает фруктоза, отчасти поглощаемая мозгом, отчасти — накапливаемая печенью для интенсивных физических нагрузок.
Угощение лимон-мед облегчает психоэмоциональное восприятие диеты, а также укрепляет иммунитет, ведь без полноценного питания организм человека уязвим для простудных и других болезней.
Читать: Польза и вред отрубей для похудения
Если же диета стопроцентно исключает сладкое, то при выходе из нее мед с лимоном являются идеальным сочетанием, чтобы корректно «приучить» организм к усвоению углеводов, от которых он успел уже отвыкнуть.
Но как бы ни был полезен мед, важно помнить о его высокой энергетической ценности — порядка 329 ккал на 100 г.
Польза и вред кофе с лимоном для похудения
Есть три главных причины, почему кофе с лимоном оказывается в диетическом меню:
- в 1 чашке содержится всего 3 ккал;
- напиток нормализует аппетит;
- благодаря кофеину кофе с лимоном помогает человеку даже на самой строгой диете сохранять бодрость и работоспособность.
Чтобы кофе защитил от голодных обмороков, нужно добавлять в него кружочек лимона вместе с кожурой. Именно цедра содержит «предохраняющие» нервную систему вещества.
Читать: Польза и вред вяленого манго
Такой напиток:
- подавляет тошноту от голода;
- предупреждает ненужную выработку желудочного сока при интервальном голодании;
- защищает от чувства тяжести в желудке при употреблении пищи, богатой клетчаткой.
Кофе не только с лимоном, но и с любыми цитрусовыми рекомендуется употреблять при кардио-тренировках.
Если произошел маленький «срыв» диеты, например, в виде эклера с кремом, то вернуть метаболизм в «русло» для похудения поможет именно кофе с лимоном. Напиток также нередко включают в кето-диету.
Важно отметить, что употребление для похудения кофе с лимоном в больших количествах может спровоцировать ухудшение работы сердца, вызвать аритмию и сердечные боли.
