Качество сна и соблюдение режима оказывают большое влияние на работоспособность, настроение и самочувствие.
Сон является состоянием, при котором затормаживается взаимодействие организма с окружающим миром, осознанная работа мозга частично прекращается. Во время сна происходит восстановление нервной, иммунной и дыхательной систем, а также сердца и мозга. Качественный сон является важнейшим фактором, необходимым для выживания (после пищи и воды).
Во время сна происходят регенерация клеток ДНК, нормализация гормонального фона, выведение вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток. Во время ночного отдыха мозг избавляется от ненужных нейронных связей, а также настраивает работу других внутренних органов.
Для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо спать не менее 7-8 ч в сутки. За это время организм проходит 5 полноценных циклов сна. Один цикл состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Ученые установили, что просыпаться легче, когда организм находится в фазе быстрого сна. Чтобы пройти все 5 циклов сна за ночь и проснуться в конце быстрой фазы, важно ложиться спать в одно и то же время. Далее мы рассмотрим, в какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться.
Связь качества сна и времени суток
Чтобы обеспечить полноценный отдых всех систем и органов, важно ложиться спать до полуночи. Ночь можно разделить на 3 периода: в каждый из них происходит восстановление тех или иных частей организма. Поэтому, если вы слишком поздно ложитесь или слишком рано просыпаетесь, это приводит к нарушению работы организма и ухудшает самочувствие.
Читать: Хлеб с семенами льна: польза
Первая треть ночного отдыха длиться с 22:00 по 01:00. В это время происходит восстановление головного мозга и многих других органов. Если не спать в первую треть ночи, то организм не сможет полностью восстановить силы.
Во время второй трети (с 01:00 по 03:00) ночи происходит активное восстановление желудка. Последняя треть ночи длится с 03:00 до 06:00, в это время активно восстанавливается кишечник.
Почему важно спать в первую половину ночи
В период с десяти до двух часов ночи происходит активная выработка мелатонина – гормона сна. Данное вещество синтезируется только в полной темноте. Мелатонин положительно влияет на качество сна, способствует восстановлению организма в ночное время. Его недостаточная выработка может привести к частым ночным пробуждениям, а также увеличивает риск ожирения, замедляет метаболизм и отрицательно влияет на работу мозга.
В 6-7 ч утра происходит активная выработка кортизола (гормона стресса). Если проснуться позже этого времени, то это может повысить уровень тревожности и отрицательно сказывается на самочувствии. Спать в темное время суток также необходимо из-за того, что в это время происходит активная выработка соматотропина – гормона роста. Это вещество активизирует процесс накопления энергии в клетках, способствует сжиганию жировых отложений.
В какое время лучше всего ложиться спать
Оптимальное время для отхода ко сну – с 21:00 до 00:00. До наступления полуночи час сна можно засчитывать за два, это подтверждается многими научными исследованиями. В это время происходит восстановление нервной системы, а также многих внутренних органов.
Ученые из Великобритании доказали, что отход ко сну после полуночи приблизительно на 25% увеличивает вероятность развития заболеваний сердечной мышцы и сосудов.
Во сколько лучше вставать по утрам
Время утреннего подъема у всех разное, однако рекомендуется, чтобы оно укладывалось в период с 06:00 до 07:00. При этом некоторые люди просыпаются даже в 9-10 ч утра и нормально себя чувствуют. Время отхода ко сну и пробуждения зависят от биологических часов человека. «Жаворонки» привыкли рано ложиться и рано просыпаться. Однако «совы» обычно ложатся после полуночи и просыпаются поздно утром.
Читать: Яблочный сок: польза для печени
Многие специалисты считают, что ночной образ жизни вреден для здоровья. Несмотря на это, количество «сов» очень велико: многим людям просто приходится подстраиваться под график работы предприятия. Ранний подъем позволяет обеспечить бодрость и хорошее настроение в течение дня, а также поможет успеть сделать все дела и оставить время на себя.
Таким образом, ложиться спать рекомендуется до полуночи, а просыпаться не позднее семи часов утра. Однако оптимальное для вас время отхода ко сну и пробуждения зависят от биологических ритмов вашего организма. Главное – спать не менее 7-8 ч, а также стараться ложиться в одно и то же время.
