Сегодня в условиях нестабильности и стрессов научиться успокаиваться – это одно из самых ценных умений. Такой навык помогает быстро справиться с негативными эмоциями.
Разберем несколько универсальных приемов, помогающих быстро успокоиться.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание является одним из самых эффективных способов успокоения. Медленно вдыхая через нос, максимально наполните живот воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот.
Повторяйте дыхательные практики несколько раз в день по 20 – 30 вдохов-выдохов. Медленное дыхание поможет отвлечься от стресса.
Медитация и позитивная визуализация
Приемы медитации и визуализации эффективны для быстрого успокоения. Найдите комфортное место, где вы сможете сесть или лечь, и закройте глаза. Визуализируйте пространство, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно: это может быть пляж, лес и т.д.
Позвольте себе полностью погрузиться в представляемую обстановку и ощутите умиротворение.
Физическая активность
Ежедневно выполняйте растяжки или разминку, чтобы снять накопившееся напряжение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – естественных анальгетиков и антидепрессантов, улучшающих настроение и снижающих стресс.
«Блокируйте» негативные мысли
Многие из нас теряют спокойствие из-за постоянного потока негативных мыслей. Попробуйте сосредоточиться только на позитивных идеях и планах.
Читать: Польза микрозелени гороха
Позитивное мышление снижает стресс и помогает расслабиться.
Займитесь приятным хобби
Займитесь тем, что приносит удовлетворение и спокойствие. Это может быть чтение, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими людьми, занятия спортом и т.д. Уделите себе время и насладитесь приятными моментами.
Итак, каждому человеку полезно развивать навык быстрого успокоения. Чтобы добиться наилучших результатов, целесообразно использовать в комплексе предложенные выше рекомендации.
