7 хитростей, как меньше есть

способы меньше есть

Употребление вредной пищи большими порциями, а также перекусы на бегу препятствуют эффективному похудению. Чтобы не навредить своему организму, важно осознанно подходить к составлению рациона питания. Существует несколько хитростей, которые помогут уменьшить объем порций без какого-либо дискомфорта.

Чувство голода зависит от множества различных факторов. Влияние на аппетит оказывают: эмоциональное состояние, скорость употребления пищи, сила голода, объем порции и окружающая обстановка. Регулирование этих факторов может помочь нормализовать пищевое поведение и снизить объем потребляемой пищи.

Читать: Хлеб из полбяной муки: польза

Чтобы меньше есть, можно использовать следующие 7 проверенных уловок:

  1. Завтрак. Следует помнить, что пренебрежение утренним приемом пищи вызывает сильный голод в обеденное и вечернее время. Люди, которые регулярно завтракают, реже страдают от лишнего веса, употребляют меньше калорий в течение суток и не ощущают нехватку энергии.
  2. Усиленное потребление белков. Ученые установили, что белковая пища напрямую влияет на регуляцию аппетита. Регулярное употребление белков помогает бороться с лишним весом, а также надолго восполняет запас энергии. Белковая пища долго переваривается, поэтому обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени.
  3. Правильное сочетание продуктов. Большинство людей употребляет большие порции мяса и небольшое количество овощей. Чтобы снизить аппетит рекомендуется есть больше овощей, цельнозерновых продуктов и постных белков.
  4. Дневник питания. Американские ученые утверждают, что ведение дневника питания является лучшим способом для регулирования аппетита и быстрого похудения. В дневник следует записывать все продукты, съедаемые в течение суток. Это позволит вести подсчет потребляемых калорий и внимательнее относится к своему питанию.
  5. Пищевые пристрастия. У всех людей есть наиболее любимые продукты питания. Употребление любимой пищи зачастую не позволяет избавиться от чувства голода, а наоборот, усиливает его. Поэтому важно знать свои слабости и учится их контролировать.
  6. Дробное питание. Многие диетологи рекомендуют есть пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволяет не допустить развитие чувства голода, а также эффективно восполняет энергетические ресурсы.
  7. Скорость потребления пищи. Спокойная обстановка и тщательное пережевывание еды помогают контролировать свой аппетит. Привычка есть медленно со временем позволит значительно уменьшить объем потребляемой пищи.

Читать: Полезна ли ходьба гусиным шагом

Таким образом, существует несколько эффективных способов для снижения аппетита. Чтобы меньше есть, рекомендуется перейти на дробное питание, регулярно завтракать, а также завести дневник питания и увеличить потребление полезной пищи. Кроме того, нужно бороться с зависимостью от определенных продуктов или блюд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий