Ходьба — не такой уж простой вид спорта. Существуют десятки ее разновидностей, различающихся по интенсивности, группам нагружаемых мышц, технике выполнения и другим параметрам.
Польза и вред ходьбы гусиным шагом
Ходьба в приседе, известная также как гусиным шагом, универсальна. Она может быть как отдельной тренировкой, так и элементом разминки (перед бегом, занятиями на кардиотренажерах).
Это удивительно, но при хождении гусиным шагом «львиная доля» нагрузки ложится не только на мышцы ног, но и на поясничный отдел, хотя может показаться, что поясница не напряжена.
Читать: Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин
Уже после первого занятия гусиной ходьбой можно отметить, как расслабляется спина, перегруженная отсутствием отдыха либо сидячей работой. При регулярных нагрузках возникает такой положительный эффект как улучшение осанки. Заметно более сильными, стройными и не дрожащими при обычной ходьбе станут ноги.
По энергозатратам ходьба гусиным шагом оценивается средне. В первую очередь, она способствует похудению в области талии.
В процессе этой физической активности «разогреваются» ягодичные мышцы, в дальнейшим намного лучше «воспринимающие» упражнения для их накачивания.
Несмотря на всю пользу, фитнес-инструкторы рекомендуют не увлекаться ходьбой гусиным шагом: при интенсивных частых занятиях она перегружает коленные суставы.
Также не рекомендуется выбирать ее при значительном избыточном весе. Вместо пользы можно на несколько дней получить с трудом облегчаемые боли в ногах. Противопоказанием для таких занятий является тромбофлебит нижних конечностей.
Польза и вред ходьбы на месте дома
Ходьба на месте дома – максимально легкий вариант ходьбы, показанный для общего восстановления после тяжелых заболеваний, травм или операций на опорно-двигательном аппарате.
То, что это ходьба дома и на месте, не означает, что заняться ею можно в тапочках. Лучший вариант – босиком, в носках либо кроссовках для фитнеса. Тогда на голеностоп и все, что выше, нагрузка ляжет корректно.
Читать: Польза ходьбы пешком для женщин для похудения
Домашняя ходьба, несмотря на минимальное воздействие на организм, способствует:
- повышению иммунитета;
- улучшению пищеварения;
- ускорению кровообращения;
- нормализации обмена веществ в целом.
Эта ходьба особенно эффективна натощак, до либо после холодного/контрастного душа. «Гулять» нужно обязательно в проветренном помещении, оптимально при температуре воздуха от 16 до 23 градусов.
Польза и вред ходьбы по ступенькам
При ходьбе по ступенькам главная нагрузка ложится на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы.
Последние в ходе ходьбы по ступенькам оздоравливаются за счет усиливающейся выработки синовиальной жидкости (смазки), обеспечивающей им нормальную подвижность.
Читать: Польза ходьбы при простатите
Обычное регулярное передвижение по ступенькам (особенно, если иногда преодолевать лестницу через одну ступеньку) позволяет не намного хуже, чем в тренажерном зале, накачать икроножную мышцу. Ягодичная мышца прорабатывается при этом меньше, чем мышцы внутренней поверхности бедра.
К положительным эффектам ходьбы по ступенькам можно отнести:
- предупреждение судорог в ногах после тяжелого дня;
- снижение вероятности развития плоскостопия;
- улучшение состояния подколенных лимфоузлов;
- профилактику растяжений сухожилий стопы.
Данный вид физический активности также приравнивается к кардиотренировкам, рекомендованным для улучшения работы сердца и дыхательной системы.
Ходьба по ступенькам противопоказана при склонности к обморокам и при сильной отдышке.
