Такое обыкновенное повседневное занятие как хождение пешком, оказывается, имеет свою специфику в плане влияния на организм. Если погружаться в эту сферу серьезно, то станет понятно, что ходить пешком правильно тоже нужно уметь. В частности, ходьба принесет пользу только тогда, когда человек следит за дыхание, не топает из последних сил и передвигается в удобной обуви.
Польза и вред ходьбы пешком для женщин
По мнению фитнес-тренеров, регулярная ходьба пешком имеет важнейшее значение для здоровья женского организма. Такие ежедневные нагрузки поддерживают обмен веществ, предотвращают застойные процессы и закисление организма.
Читать: Польза и вред бега для здоровья мужчины
Ходьба пешком для женщины полезна следующими эффектами:
- ноги становятся сильными, более стройными и не вздрагивают при движении;
- меньше «висит» живот;
- улучшается осанка;
- в конце дня нет напряжения, болей в плечах из-за ношения сумок;
- облегчаются симптомы ПМС;
- улучшается цвет лица, на щеках появляется здоровый румянец.
На Древнем Востоке ходить пешком советовали будущим матерям, чтобы не было проблем с зачатием и вынашиванием ребенка, не «увяла» за девять месяцев красота.
Не рекомендуется помногу ходить пешком женщинам при тромбофлебите нижних конечностей.
Польза и вред ежедневной ходьбы пешком для мужчин
Известно, что на регулярные нагрузки мышцы реагируют не так, как на разовые. Привыкший каждый день ходить пешком мужчина:
- более вынослив физически;
- быстрее наращивает мышечную массу;
- с меньшей вероятностью столкнется с воспалением простаты.
Простая ходьба снижает вред сидячего образа жизни, защищает от суставных заболеваний и сердечных пороков, которые, по данным ВОЗ, «помолодели» и все чаще диагностируются у мужчин моложе 35 лет.
Читать: Польза и вред бега после 45 лет
Ходьба пешком более, чем на 20 % повышает объем легких даже в состоянии покоя, а это важно для курильщиков. Движение активирует кровоток в брюшной полости, за счет чего:
- активно вырабатывают тестостерон надпочечники;
- очищает от токсинов организм печень.
Примечательно, что, если после употребления алкоголя бегать для этого органа вредно, то ходить — очень полезно.
Ежедневная ходьба пешком для мужчины может улучшить состояние при обострении хронического простатита особенно, если он сопровождается геморроем.
Польза и вред долгой ходьбы пешком для женщин для похудения
Диетологи рекомендуют отправляться на такую прогулку не натощак, а после углеводной трапезы, в которой не менее 70 % должно приходиться на углеводы сложные. Так организму будет, откуда черпать энергию первые 15 минут тренировки. В следующие 15 минут для восполнения энергетических затрат начнет перерабатывать гликоген — приберегаемый запас особой формы глюкозы. И только через полчаса ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения.
Долгая ходьба пешком способствует похудению женщин, сопровождаемому:
- выводом шлаков и радионуклидов;
- повышением напряжения мышц брюшного пресса;
- повышением локальной температуры в области бедер и ягодиц;
- выводом лишней жидкости.
Читать: Польза ходьбы быстрым шагом
Чтобы похудеть, кстати, нужно пить много воды, например, по формуле — 30 мл на 1 кг веса.
Важно отметить, что долго ходить пешком для женщин совершенно неполезно и принесет лишь нарушение обмена веществ вместо похудения, если заниматься этим в сильно загрязненной городской атмосфере, в жаркий душный день.
Польза и вред ходьбы пешком в лесу
Выбираться на пешую прогулку в лес особенно полезно тем, кто проживает в неблагоприятной экологии больших городов, беременным женщинам, пожилым и детям.
Такое времяпрепровождение разгружает нервную систему — лечит бессонницу, депрессию, избавляет от повышенной раздражительности, повышает самооценку. Есть и иные эффекты:
- укрепление иммунитета;
- ускорение регенерации тканей.
Многие растения выделяют фитонциды. Есть разница, в каком лесу гулять:
- в хвойном замечательно лечатся болезни дыхательной системы;
- дубовый — идет на пользу сосудам;
- березовый — врачует головные боли;
- там где липы, черемуха — восстанавливается ЖКТ.
Читать: Польза ходьбы на дорожке
Ходьба в лесу даже понижает вероятность развития рака, замедляет процессы старения.
Пересеченная местность леса создает разноплановую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обеспечивая профилактику подагры, артроза.
Подводя итоги, можно сказать, что пешие прогулки по лесу — занятие исключительно полезное, а главный риск сводится к возможности получить травму из-за неровного рельефа ландшафта.
