О том, что больным и здоровым людям необходимо по возможности побольше ходить каждый день, писал еще Авиценна. Современная наука подтверждает, что такая обыкновенная и привычная физическая активность, как ходьба, действительно может оказывать потрясающее влияние на организм человека.
Польза и вред ходьбы при простатите
Ходьба — одна из лучших спортивных профилактических мер против любых воспалительных процессов в организме. При таких физических нагрузках усиливается дыхание, кровь больше насыщается кислородом. Ходьба препятствует воспалительному «пожару» на клеточном уровне, действует как антиоксидант против свободных радикалов — неполноценных молекул, отнимающих электроны у здоровых молекул, в результате чего на «чистые» клетки начинают распространяться патологические процессы.
Читать: Польза бега трусцой после 50 лет
По мнению американских ученых, быстрая ходьба (особенно в скандинавском стиле с палками) является частичной альтернативой массажу простаты. Ежедневная ходьба не допускает застойных явлений в области малого таза, улучшает циркуляцию крови, стимулирует выброс эндорфинов и серотонина — гормонов «радости», помогающих с оптимизмом и стойкостью справляться с симптоматикой заболеваний простаты.
Однако при тяжелых случаях обострения хронического простатита от ходьбы и вообще любой физической активности рекомендуется на время отказываться.
Польза и вред ходьбы для суставов
Регулярная ходьба — залог здоровья суставов. Подобрав оптимальную нагрузку, от таких занятий не стоит отказываться даже в пожилом возрасте при серьезных суставных заболеваниях.
Ученым известно, что при сидячем образе жизни снижается выработка внутрисуставной смазки (синовиальной жидкости), при ходьбе же выделение такой смазки активизируется. Как результат, суставы становятся более подвижными, меньше болят, легче выдерживают интенсивные и длительные физические нагрузки.
Читать: Польза бега для сердца
Ходьба благодаря насыщению организма кислородом затормаживает процесс распада волокон коллагена. Это белок известен тем, что продлевает молодость, помогает от морщин, но не менее важен он и для соединительных (хрящевых) тканей как элемент, предотвращающий дегенеративное разрушение суставов.
Важно отметить, что ходьба способствует здоровью и эластичности связок, поддерживающих суставы, в особенности коленные.
Особую осторожность с ходьбой следует проявлять при вывихах суставов. В таких случаях лечащим врачом может быть разрешена только медленная, на малые дистанции с минимальной нагрузкой (по лестнице — нельзя) ходьба.
Польза и вред ходьбы при варикозе
Ни для кого не секрет, что ходьба – самый щадящий и достаточно эффективный способ нормализовать кровообращение в ногах и тазовой области. Указанный эффект ходьбы благотворно влияет на профилактику и снижение симптоматики варикоза, препятствует образованию в сосудах сгустков.
Читать: Какая польза от быстрой ходьбы
К главному проявлению варикоза относят чрезмерное расширение сосудов с истончением их стенок. Для решения этих проблем людям, выбирающим ходьбу, важно включать в рацион побольше белка в виде бобовых и кисломолочных продуктов. Белковый рацион питания обеспечит организм незаменимыми аминокислотами, в том числе лизином, который сможет благодаря ходьбе, активирующей деятельность гипофиза (участок головного мозга), наращивать эндотелий. Эндотелий представляет собой выстилающий стенки сосудов слой, защищающий их от повреждений и регулирующий способность к расслаблению и сокращению.
Ходьба при варикозе может быть вредна в двух случаях: если заниматься ею в неудобной обуви (для женщин противопоказаны шпильки), а также, когда варикоз в тяжелой стадии.
Польза и вред активной ходьбы при артрите
В данном случае сложно говорить о чем-то однозначно. Некоторые врачи считают, что активная ходьба пусть даже с преодолением сперва дискомфорта (болей) способствует лечению артрита. Другие настаивают, что сперва нужно «смягчить» болезнь специальными препаратами, курсом лечебного массажа и затем уже аккуратно давать на суставы нагрузки.
Читать: Польза ходьбы на носочках
Но в целом, пользу активной ходьбы при артрите, безусловно, нельзя недооценивать. Данное заболевание при отсутствии физической активности только усугубляется: суставы буквально атрофируются. В то же время разумные нагрузки при ходьбе:
- запускают в суставах естественные процессы регенерации;
- активируют выработку гормонов, действующих как обезболивающее;
- усиливают лимфоток (проблемы с ним часто наблюдаются как побочный эффект артрита).
Чтобы ходьба при артрите была максимально комфортной, ей всегда должна предшествовать разогревающая разминка.
Также важно отметить, что ходьбой при артрите нельзя заниматься в условиях сильного охлаждения организма.
