Бег трусцой характеризуется скоростью всего 7-9 км/ч (то есть несильно отличается от быстрой ходьбы) и стилем перемещения, при котором:
- фактически отсутствует безопорное состояние;
- нога опускается как бы «шлепая», расслабленной стопой.
Этот стиль бега создает пониженную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и поэтому считается оптимальным для начинающих бегунов, людей после 50 лет, восстанавливающихся после травм и всех тех, кто считает, что без интенсивного спорта сейчас можно и обойтись.
Польза и вред бега трусцой для мужчин
По статистике ВОЗ в мире с каждым годом растет количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Профилактикой таких болезней, по мнению ученых, является, в первую очередь, даже не отказ от вредных привычек и здоровое питание, а физическая активность.
Читать: Польза имбиря для женщин после 50
Бег трусцой умеренно нагружает сердечную мышцу и разгоняет кровь по организму, способствует расширению сосудов (в том числе «спящих» капилляров), что в итоге:
- обновляет внутреннюю поверхность сосудов (эндотелий);
- предупреждает образование тромбов;
- снижает риск инфаркта.
Важно отметить, что бег интересно сказывается на давлении: при гипертонии понижает, при гипотонии повышает до нормы.
Положительно влияет бег и на потенцию. При таких физических нагрузках усиливается половое влечение и стимулируется кровоток в тазовой области.
Научно доказано, что регулярно тренируемые глубоким дыханием бегунов бронхи вырабатывают специфические соединения, понижающие тягу к никотину.
Желательно временно отказаться от бега трусцой мужчинам, у которых наблюдается обострение хронического простатита.
Польза и вред бега трусцой для женщин
По мнению фитнес-тренеров, уже через 2 недели регулярного бега трусцой можно заметить положительные перемены — улучшается форма ягодиц, ноги перестают вздрагивать при ходьбе и даже быстрее действуют антицеллюлитные средства. Бег трусцой не поможет женщине «сжечь» массу калорий, но разгонит углеводный и энергетический обмен.
Читать: Какую пользу приносит бег по утрам
Этот облегченный вид спорта даже улучшает цвет лица особенно, если после/до физических нагрузок пить не просто воду, а налегать на зеленый, травяной чай, овощные соки.
Также пробежка способствует:
- улучшению осанки (позвоночник «выпрямляется» и становится более устойчивым к повседневным нагрузкам);
- улучшению состояния мышц, в связи с чем они, разогретые за несколько часов ранее пробежкой, меньше травмируются при фитнес-тренировках;
- уменьшению объема именно в зоне бедер.
Бег трусцой может ухудшить состояние женщины в первые сутки менструации, а также противопоказан при обострении хронических воспалительных гинекологических заболеваниях.
Польза и вред бега трусцой после 50 лет
Легкий бег — антидепрессант, не имеющий побочных эффектов. Он стимулирует работу гипофиза — отдела мозга, вырабатывающего гормоны:
- затормаживающие процессы старения;
- создающие чувства бодрости и счастья;
- защищающие зрение.
Читать: Польза и вред бега каждый день
Бег трусцой после 50 лет также полезен эффектом замедления процессов распада волокон коллагена. Благодаря этому замедляется развитие болезней суставов, медленнее появляются морщины, кости лучше усваивают кальций из продуктов питания.
Бег трусцой для людей любого возраста при условии, что занимается им регулярно:
- укрепляет иммунитет;
- ускоряет регенерацию тканей;
- предупреждает бессонницу;
- избавляет от хронических головных болей.
При таких заболеваниях, как артроз и артрит, относительно допустимости бега трусцой следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Возможно, периодически его понадобится отменять в пользу обычных пеших прогулок.
