Как избавиться от тяги к спиртным напиткам

Как избавиться от тяги к спиртным напиткам

Постоянная навязчивая тяга к алкоголю, с которой сложно бороться, является опасным хроническим заболеванием, требующим лечения. Зависимость от спиртных напитков развивается незаметно и грозит множеством серьезных последствий для здоровья. На первых 2-х стадиях алкоголизма избавиться от него можно самостоятельно, следуя советам, приведенным в этой статье.

Существует множество причин развития алкогольной зависимости. Многие люди при помощи спиртных напитков пытаются справиться со стрессом или депрессией. Кроме того, алкоголь нередко употребляют для получения положительных эмоций, вызванных опьянением. Однако даже умеренное употребление спиртного способствует развитию зависимости.

На поздних стадиях алкоголизма вылечить его самостоятельно практически невозможно. В этом случае человеку необходимы психологическая помощь и индивидуальный план лечения. На начальных этапах развития алкоголизма справиться с ним своими силами получится. Для этого можно воспользоваться нижеизложенными рекомендациями.

Анализируйте свои мысли

Важно обращать внимание на мысли, которые возникают перед желанием выпить. Как правило, люди выпивают в состоянии стресса для улучшения настроения. При возникновении желания выпить многие люди вспоминают положительные эмоции, которые дарит им алкогольное опьянение. Важно научиться отбрасывать такие мысли и каждый раз напоминать себе о множестве негативных последствий употребления спиртного. Например, можно представлять себе состояние похмелья в сочетании с разрушением семьи, потерей работы и т. п.

Читать: Тибетская малина: вред

Однако для многих людей любые негативные мысли являются триггером для употребления алкоголя. В этом случае, наоборот, лучше думать о хорошем. Например, можно рассмотреть потерю работы не как трагедию, а как возможность для роста и улучшения качества жизни.

Акцентируйте внимание на вреде употребления спиртного

Каждый раз, когда у вас возникает сильное желание выпить рюмочку, вспоминайте о вреде алкоголя. Полезно выписать вредные свойства спиртных напитков на листочек, который можно носить с собой и периодически перечитывать. Это значительно снизит тягу к алкогольным напиткам.

Кроме того, при помощи данного метода можно выработать полезную ассоциацию употребления спиртного со множеством негативных последствий.

Найдите другие способы получения удовольствия

Чтобы избавиться от навязчивой тяги к алкоголю, важно научиться получать удовольствие от общения с близкими, работы и хобби. Для начала можно попробовать отвлечь свое внимание. Помочь могут даже такие простые вещи, как наблюдение за окружающим миром (птицами, машинами за окном и т. п.). Кроме того, можно заняться готовкой, уборкой, компьютерными играми, почитать книгу, посмотреть фильм или просто пообщаться с другом.

Многим помогает спорт: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег и другие его разновидности.

Старайтесь соблюдать режим дня

Правильно составленный распорядок дня положительно влияет на эмоциональное состояние и помогает побороть тягу к алкоголю. Он предполагает постоянную занятость (работой или отдыхом), поэтому у вас просто не останется времени на негативные мысли и употребление спиртных напитков.

Соблюдение режима дня также помогает избавиться от любых других видов зависимости (от сладкого, никотина и др.).

Научитесь сжигать адреналин

При резком исключении алкогольных напитков уровень адреналина в крови значительно возрастает, поэтому концентрацию гормона необходимо нормализовать. Сделать это без вреда для себя и окружающих можно при помощи спортивных занятий: они подразумевают значительные временные и энергетические затраты.

Читать: Интересные факты о беге

Постоянная физическая активность помогает быстро сжигать адреналин, укрепляет мышечную ткань и дарит множество положительных эмоций. Также полезно путешествовать или ходить в походы, главное – не сидеть дома без дела с негативными мыслями наедине.

Отказывайтесь только от спиртного

Не пытайтесь бросать пить, курить и садиться на диету одновременно. Если отказаться от всего этого сразу, заметно увеличивается уровень стресса и возникает высокая вероятность срыва. Лучше всего для начала попробовать отказаться только от алкоголя. Когда вы преодолеете эту зависимость, можно будет начать борьбу с курением и другими вредными привычками.

Итак, чтобы снизить тягу к алкогольным напиткам, рекомендуется соблюдать режим дня, научиться получать удовольствие от хобби, работы, общения с близкими людьми. Кроме того, важно постоянно напоминать себе о вреде спиртного, а также стараться избегать мыслей, провоцирующих употребление алкоголя. Полезно увеличить уровень физической активности.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий