Эмоциональное выгорание (или синдром менеджера) в 2019 году официально признано ВОЗ фактором, который негативно влияет на здоровье. Некоторые исследователи связывают данную проблему исключительно с работой, однако многие специалисты с этим не согласны. Родительское или творческое выгорание по механизму развития очень схожи с профессиональным и также являются достаточно распространенными.
Согласно определению ВОЗ, эмоциональное выгорание – это синдром, который развился на рабочем месте по причине постоянного стресса. Многие путают синдром менеджера с неврозом и депрессией, однако эти понятия существенно различаются. При депрессии человек ощущает беспомощность, страдает от заниженной самооценки, что часто приводит к невозможности выполнения даже привычных бытовых задач. При неврозе он чувствует тревогу или даже страх.
При синдроме эмоционального выгорания всех этих мыслей и эмоций нет. Человек просто ощущает неудовлетворенность от своей работы (или другой деятельности) и хочет все бросить. Далее будут рассмотрены способы, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием.
Высыпайтесь
Не забывайте о важности ночного сна: он необходим для поддержания физического и психологического здоровья. Спать нужно от 7 до 9 ч: это позволит восстановить потраченные энергетические ресурсы.
Читать: Творог с вареньем: польза и вред
Если вы испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте пешие прогулки в течение часа или двух перед сном. Непосредственно перед отходом ко сну не перекусывайте, т. к. это отрицательно скажется на процессе засыпания.
Заботьтесь о здоровье и меньше нервничайте
Правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и полноценный отдых важны для поддержания эмоционального здоровья. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит, не откладывайте визит к врачу: постарайтесь как можно быстрее выявить проблему и избавиться от нее.
Также меньше думайте о плохом: негативные мысли не принесут вам никакой пользы и только усилят стресс.
Не перетруждайте себя
Всегда важно разграничивать время между работой и отдыхом. Переутомление – главная причина профессионального выгорания.
При синдроме менеджера постарайтесь ограничить количество рабочего времени: не берите задания сверх нормы. В период отдыха отключите уведомления на устройствах, не отвечайте на электронные письма и не используйте приложения для переписки по работе.
Кроме того, не ставьте себе невыполнимые задачи. Также важно проводить границы между вашими личными целями и навязанными. Делайте то, что нужно именно вам, даже если это не является общепринятым критерием успеха.
Попробуйте новые подходы и методики решения задач
Если вы чувствуете, что то, чем вы занимаетесь, больше не приносит вам удовлетворение, кажется монотонным и бесполезным, попробуйте использовать новые способы и методы в своей сфере. Вы можете добавить непривычные инструменты для решения рутинных задач, а также специально усложнить задачи. Все это вернет интерес и желание развиваться дальше.
Читать: Горчичный хлеб: польза
В случае с выгоранием на работе важно обратить внимание на причины развития этого состояния. Это могут быть изменившиеся в худшую сторону условия труда, конфликты с коллегами и многое другое. Если вы чувствуете, что негатив перевешивает пользу и удовлетворение от вашей деятельности, то стоит задуматься о смене работы.
Найдите хобби
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно научиться отдыхать. В борьбе с синдромом менеджера может помочь как активный отдых, так и релаксация.
Чтобы минимизировать стресс и количество мыслей о работе, найдите хобби и увлечения, которые будут приносить вам радость.
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность полезна не только для организма, но и эффективно снижает уровень стресса. Спортивные тренировки повышают уверенность в себе, положительно влияют на настроение и мотивацию. Кроме того, занятия спортом разжигают соревновательный дух, что полезно при борьбе синдромом менеджера. Если у вас не хватает денег на спортзал, вы можете просто бегать по парку или делать зарядку на ближайшем стадионе.
Итак, чтобы побороть эмоциональное выгорание, важно найти свое хобби, избегать негативных мыслей, не перетруждаться и заботиться о своем здоровье. Вы можете попробовать новые методы и подходы для решения привычных задач: это повысит интерес к вашей деятельности.
