Страх является естественной физиологической реакцией, которая необходима для выживания. Однако он далеко не всегда оправдан и разумен.
Повышенная тревожность часто развивается у людей, которые излишне сосредотачиваются на негативных мыслях. Страх мешает раскрыть потенциал, не дает пробовать что-то новое. Часто он удерживает человека на неприятной для работе или в сложных отношениях. Чаще всего люди бояться остаться в одиночестве, перемен или неудач.
Чтобы преодолеть свои страхи, нужно осознать их, а также быть готовым к изменению своего мышления и поведения. Ниже приведены советы, которые помогут вам контролировать свои страхи и снизят общий уровень тревожности.
Четко определите причину страха и примите ее
Важно понимать, что вызывает у вас страх. Игнорирование своих страхов не приводит к их исчезновению, это может даже усугубить проблему. Следует не избегать того, что вас тревожит, а постараться определить это и принять.
Читать: Польза хмели сунели
Вы можете записать свои страхи в блокноте или проговорить их вслух, главное – сконцентрируйтесь на том, что вас пугает. Психологи из США доказали, что обсуждение отрицательных эмоций с окружающими (или даже с самим собой) эффективно помогает преодолеть страх.
Изучите объект своего страха
Чтобы избавиться от тревожности, полезно узнать как можно больше о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать на самолете, то сравните статистику аварий различных типов транспорта и изучите основы работы самолета, чтобы лучше понимать, с чем вы имеете дело.
Кроме того, полезно читать истории людей, которые справились со своими страхами. Опираясь на их опыт, можно составить список аргументов, подтверждающих необоснованность вашего страха.
Оцените реальную опасность
Люди склонны переоценивать вероятность возникновения несчастных случаев, различных проблем и неблагоприятного исхода событий. Важно успокоиться и постараться объективно оценить реальность своих опасений. Зачастую вероятность неблагоприятного исхода ничтожно мала, однако человек испытывает сильных страх.
Кроме того, возможно, самое худшее уже случилось. В этом случае произошедшее и будет являться причиной страха. На многих людей действуют психологические травмы, полученные в детстве, или негативный опыт других.
Разработайте план действий
Попробуйте записать свои страхи на бумаге. Далее составьте конкретный план действий на случай, если ваши опасения сбудутся. В процессе вы можете неожиданно для себя обнаружить, что непосредственно сам страх гораздо хуже, чем то, чего вы боитесь.
Старайтесь думать о хорошем
Когда человек чего-нибудь боится, его воображение рисует наиболее неблагоприятные исходы событий, зачастую даже невозможные. Рекомендуется отвлечься от негатива и постараться думать о чем-то позитивном. Вы можете представить различные ситуации, которые ассоциируются у вас с приятными воспоминаниями. Используя этот способ, вы отправляете в свое подсознание сигнал о том, что ничего плохого или необычного не происходит.
Чаще взаимодействуйте с источником вашего страха
Чтобы быстрее победить свой страх, рекомендуется постепенно все чаще и чаще взаимодействовать с объектом, который вас пугает. Если вы боитесь какого-либо вида деятельности, то старайтесь максимально часто практиковаться в нем. Со временем это станет для вас привычным, и страх уйдет.
Найдите людей, которые помогут вам преодолеть ваши страхи
Ученые из Швеции установили, что наблюдение за тем, как страх конкретного человека не вызывает никаких опасений у других людей, крайне полезно. Например, если вы боитесь высоты, то можете пообщаться с парашютистом, который расскажет вам о своих положительных эмоциях от нахождения в воздухе. Многим помогает поддержка близких людей и друзей, даже если у них нет опыта в борьбе со страхами.
Читать: Можно ли пастилу при похудении
Итак, чтобы избавиться от страха, важно определить его причину и принять ее. Следует изучить пугающий вас объект или род деятельности, а также оценить его реальную опасность. Далее полезно будет разработать план действий на случай, если ваши страхи сбудутся. Кроме того, рекомендуется чаще взаимодействовать с пугающим вас объектом и заменить негативные мысли на позитивные.
