Либидо – термин, используемый для определения сексуального влечения. Снижение либидо становится все более распространенной проблемой среди людей обоих полов. На либидо влияет не только психоэмоциональное состояние человека, но и наличие определенных проблем со здоровьем (хронические заболевания).
Снижение либидо у мужчины ухудшает эмоциональное состояние и социальную жизнь. Эта проблема также может быть симптомом развивающейся эректильной дисфункции и других опасных заболеваний. Либидо неразрывно связано с уровнем тестостерона – мужского полового гормона. Снижение концентрации этого соединения часто приводит к снижению либидо и является явным признаком нарушения работы репродуктивной системы.
Чтобы повысить либидо у мужчины, следует установить причину его снижения и устранить ее. Если проблема вызвана какими-либо заболеваниями, то придется обратиться к врачу. Существует несколько простых способов повышения либидо, которые мы разберем ниже.
Высыпайтесь
Недосып негативно сказывается на работе репродуктивной системы и нередко приводит к ослаблению сексуального влечения. Для обеспечения оптимального отдыха и восстановления энергии важно спать не менее 7-8 ч в сутки.
Читать: Польза козьего творога
Достаточная продолжительность сна в течение ночи позволит сохранить активность днем, повысит либидо и улучшит психоэмоциональное состояние.
Придерживайтесь правильного питания
Для поддержания нормальной сексуальной активности важно включить в рацион продукты с витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, ретинолом, цинком и селеном. Также рекомендуется есть больше пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами (сельдь, горбуша, кета и другие виды морской рыбы).
Полезно включить в ежедневный рацион бананы, авокадо, яйца, печень и горький шоколад. Повысить либидо мужчине также помогут различные специи (чеснок, хрен, корица, имбирь и т. д.).
Морепродукты, орехи и мясо являются отличным источником цинка. Усиливают либидо травы петрушка, сельдерей, женьшень и т. д. Вы можете добавлять их к блюдам, а также принимать в виде настоев или отваров.
Правильное питание обеспечит стабильный синтез тестостерона, а также укрепит стенки кровеносных сосудов, что имеет большое значение для сохранения либидо и потенции.
Откажитесь от сигарет и алкоголя
Вредные привычки негативно влияют на либидо и нервную систему. Кроме того, они приводят к быстрому истончению сосудов, что способствует развитию импотенции по причине ухудшения кровообращения.
Пиво включает в себя фитоэстрогены (аналог женских половых гормонов), поэтому при частом употреблении оно может нарушать синтез тестостерона и негативно сказывается на либидо. Курение вредно для потенции и кровеносных сосудов.
Придерживайтесь равномерной сексуальной жизни
Беспорядочные половые связи, слишком бурная сексуальная жизнь или, напротив, длительное воздержание негативно сказываются на здоровье мужской половой системы. Рекомендуется поддерживать регулярную равномерную сексуальную активность. Это повысит вашу стрессоустойчивость и уверенность в себе, а также снизит риск развития эректильной дисфункции и других проблем с репродуктивной системой.
Меньше конфликтуйте с партнером
Недомолвки, обиды и конфликты негативно влияют на сексуальную жизнь. Не нужно замалчивать проблемы, гораздо лучше обсудить их с партнером и достигнуть взаимопонимания. Многие люди склонны приписывать другим свои домыслы, которые не соответствуют действительности.
Читать: Влияние кофе на печень
Попробуйте обсудить со своей девушкой или женой все наболевшие вопросы. Избавившись от подозрений, сомнений и обиды, вы сможете улучшить либидо и укрепите отношения.
Больше двигайтесь
Недостаток физической активности негативно влияет на выработку тестостерона. Научно доказано, что занятия спортом усиливают сексуальную активность. Полезны плавание, бег и любые другие виды спорта. Если у вас нет времени на занятия, рекомендуется чаще гулять на улице, т. к. даже простая ходьба полезна для либидо.
Итак, чтобы повысить сексуальную активность у мужчины, следует придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек, спать достаточное количество времени, вести равномерную сексуальную жизнь. Также рекомендуется больше двигаться, заниматься спортом и избегать конфликтов с партнером.
