Волнение перед экзаменом, собеседованием, при смене места жительства или из-за кризиса вполне нормально. Однако, если тревожность накапливается, она уже становится проблемой, мешающей нормальной полноценной жизни. Постоянное волнение вредно для психики и для физического здоровья, поэтому с этой эмоцией нужно бороться.
Постоянное волнение сопровождается активной выработкой гормонов стресса. Последние негативно влияют на работу многих систем и органов: ускоряют кровообращение, вызывают нарушения в работе сердечной мышцы, повышают уровень сахара в крови.
Далее мы рассмотрим советы, которые помогут преодолеть постоянное волнение.
Сосредоточьтесь на дыхании
Чтобы снять стресс и отвлечься от тревожащей вас ситуации, можно попробовать прибегнуть к дыхательной релаксации. Глубоко вдохните носом, считая до 5, а затем глубоко выдохните ртом, считая до 6.
Читать: Хлеб с медом: польза
Главное, чтобы выдох длился дольше, чем вдох. Вы можете повторять это упражнение несколько раз, представляя себе, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их.
Отвлекитесь от того, что вызывает ваше волнение
Если вы волнуетесь из-за просмотра или чтения новостей, выключите телевизор и прекратите читать новостные ленты. Лучше посмотрите приятный фильм или почитайте художественную литературу. Отвлекитесь на что-то, что вам нравится. Вы можете послушать приятную музыку или заняться хобби.
Отвлечься также помогает работа руками. Вы можете помыть посуду, связать что-нибудь, убраться в комнате. Главное – совершайте активные действия, не сидите.
Решите все свои важные дела
Постарайтесь как можно быстрее завершить все тревожащие вас, но необходимые дела. Вам все равно рано или поздно придется сходить к стоматологу или поговорить с начальником. Чем дольше вы оттягиваете дела, тем дольше находитесь в состоянии стресса и тем больше копится тревожность.
Гораздо лучше быстро преодолеть дискомфорт и избавиться от волнения, не допустив, чтобы это перешло в хронический стресс или более серьезную проблему.
Не накручивайте себя
Волнение часто возникает у людей, склонных к пессимистичному мышлению. Нередко человек прокручивает в голове сложившуюся ситуацию и придумывает различные отрицательные сценарии ее исхода. В этом случае нужно собраться с силами и перестать накручивать себя.
Напишите на листке бумаге причины вашего волнения, а затем подумайте, действительно ли они обоснованы и стоят постоянных нервных переживаний.
Сожмите кулаки
Физическая активность помогает отвлечься от волнения, а также снижает общий уровень стресса, т. к. приводит к усиленной выработке эндорфинов (гормонов радости). Спортивные занятия повышают уверенность в себе, снижают склонность к тревожности и препятствуют развитию различных проблем с психикой.
Однако возможность сходить в спортзал или пробежаться вокруг дома есть далеко не у каждого волнующегося человека. В этом случае вы можете просто сжать кулаки. Несмотря на простоту данного способа, он достаточно эффективен. При сжатии пальцев глубоко вдохните, а в конце выдоха начните постепенно разжимать руки.
Умойтесь холодной водой
Если вы чувствуете, что волнение переходит в панику, и вы начинаете терять контроль над собой, попробуйте умыться ледяной водой. Ощущение холода поможет отвлечься от волнующего вас предмета или явления. Хороший эффект дает даже простое умывание рук и лица.
Не сдерживайте эмоции
Если хотите плакать, сделайте это. Сдерживание эмоций, особенно отрицательных, пагубно влияет на психику. Волнение нередко является реакцией психики на постоянное подавление эмоций. Если вы немного поплачете или покричите, то разгрузите нервную систему. Это облегчит вам борьбу с волнением и предотвратит его переход в хроническую форму.
Читать: Вред душицы
Итак, чтобы справиться с волнением, важно не откладывать важные дела на потом, не накручивать себя и не сдерживать свои эмоции. Чтобы подавить сильное волнение, граничащее с паникой, вы можете сжать кулаки, умыться холодной водой или попробовать дыхательную релаксацию. Также важно научиться отвлекаться от того, что вас тревожит.
