Понятие «пивной живот» не является медицинским термином. Так обычно обозначают наличие жира на животе, возникшее по причине злоупотребления пивом. Под «пивным животом» подразумевают жировые отложения не только на животе и талии (абдоминальное ожирение), но и между органами брюшной полости (висцеральный жир).
Чрезмерное увлечение пивом действительно является одной из наиболее частых причин появления пивного живота. Однако данная проблема также может возникать при злоупотреблении другими алкогольными напитками и фастфудом, при сидячем образе жизни, гормональных нарушениях.
Пивной живот наиболее распространен среди мужчин, однако он также может встречаться и у женщин, столкнувшихся с «менопаузой» или страдающих от генетических патологий. Тактика борьбы с этой проблемой такая же, как при висцеральном ожирении. Ниже мы рассмотрим, что можно сделать, чтобы убрать пивной живот.
Сокращение потребления пива и других спиртных напитков
Пиво является калорийным напитком (до 74 ккал на 100 г), причем даже легкие сорта способствуют развитию ожирения. Поэтому важно постепенно сокращать потребления этого напитка, а лучше всего полностью от него отказаться.
Читать: Можно ли есть творог с медом
Если вы постоянно употребляете пиво и страдаете от зависимости, то не рекомендуется сразу же бросать пить. Это с высокой вероятностью приведет к срыву, и все ваши усилия будут напрасны. Нужно поэтапно выводить пиво и другие спиртные напитка из своего рациона.
Переход на правильное питание
Без изменения привычного режима питания у вас не получится избавиться от пивного живота. Это не значит, что нужно полностью отказаться от всех любимых продуктов и придерживаться строгой диеты. Однако важно уменьшить потребление фастфуда, жирной, жареной, копченой и соленой пищи. Лучше всего – полностью отказаться от таких продуктов.
Рекомендуется включить в свой ежедневный рацион пищу, богатую клетчаткой (бобовые, цельнозерновой хлеб, шпинат, финики, отруби, некоторые ягоды, овощи и фрукты). Также следует есть больше кисломолочных продуктов и растительной пищи, богатой витаминами и минералами.
Кроме того, стоит сократить потребление сахара. Это уменьшит концентрацию глюкозы в крови и предотвратит появление жировых отложений.
Следует отказаться от позднего ужина и ночных перекусов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 ч до отхода ко сну. За это время пища полностью переварится и не будет откладываться в жировые отложения. На ужин лучше всего есть рыбу, запеченное постное мясо, овощное рагу и другие блюда, не оказывающие значительной нагрузки на пищеварительную систему.
Дробное питание
Привычное трехразовое питание не очень подходит для похудения. Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется попробовать перейти на дробное питание. Это подразумевает уменьшение калорийности порций и увеличение числа приемов пищи за день (обычно до 4-6).
Дробное питание не только поможет избавиться от висцерального и абдоминального ожирения, но также положительно влияет на обмен веществ и здоровье органов ЖКТ. Пищу рекомендуется варить, тушить, готовить на гриле или запекать.
Физические упражнения
Нехватка физической активности является важнейшим фактором, способствующим появлению пивного живота. Чтобы быстрее устранить проблему, нужно ежедневно и правильно выполнять спортивные упражнения. Рекомендуется обратиться к специалистам, которые помогут вам составить наиболее подходящий комплекс физических упражнений.
Для быстрого снижения веса практикуют кардио-аэробные тренировки. Однако они не подойдут для неподготовленных людей с большим количеством лишнего веса, а также противопоказаны при сердечно-сосудистых патологиях. В некоторых случаях стоит начать с простых прогулок в быстром темпе.
Пейте больше жидкости
Для успешного похудения важно следить за потреблением воды. В сутки следует пить не менее 15 мг чистой питьевой воды на 1 кг массы тела. Причем это без учета влаги, поступающей из продуктов и других напитков. Нормализация водного баланса ускорит метаболизм, что будет способствовать снижению веса.
Итак, чтобы убрать жир на животе, нужно перейти на правильное питание, пить достаточное количество жидкости, отказаться от пива и других спиртных напитков. Кроме того, рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящие для вас упражнения.
