Часто от сильной тяги к еде страдают люди, сидящие на строгих диетах. Голодание может помочь избавиться от лишнего веса, однако оно также опасно для здоровья. Причем после выхода из голодовки человек начинает есть значительно больше, чем необходимо, что приводит к возращению лишних килограммов.
Навязчивая тяга к еде появляется при поликистозе яичников и некоторых заболеваниях щитовидной железы. Повышенный аппетит нередко возникает при хроническом стрессе. Кроме того, данная проблема может развиваться из-за приема определенных лекарств (антидепрессантов, анальгетиков и др.). Чтобы полностью избавиться от тяги к еде, важно точно определить причину развития этой проблемы. Ниже приведены общие советы, которые помогут уменьшить аппетит.
Продукты для снижения аппетита
Правильное питание эффективно помогает снизить тягу к еде. Рекомендуется исключить из рациона продукты, стимулирующие секрецию желудочного сока. К таким относятся: мучное, сладости, газированные напитки, спиртное и острые приправы. Особенно важно следить за потреблением сладкого, т. к. частое включение в меню таких продуктов вызывает сильную зависимость и стимулирует постоянное чувство голода.
Читать: Нутовая мука для лица
Чтобы снизить аппетит нужно увеличить потребление препятствующих перееданию продуктов. К таким можно отнести:
- фрукты и овощи, богатые клетчаткой (полезнее всего будут авокадо и яблоки);
- бобовые;
- миндаль, цельные зерна;
- мед;
- горький шоколад (не менее 70% какао);
- белковые продукты (постное мясо, фасоль, горох, соя, чечевица, куриные яйца).
Нормализация сна и снижение стресса
Постоянные эмоциональные переживания нередко приводят к перееданию. При хроническом стрессе человек ест продукты, повышающие уровень эндорфинов (гормонов радости). Чаще всего это сладости, мучное или жирная высококалорийная пища. «Заедание» стресса постепенно входит в привычку, и при любом малейшем эмоциональном переживании человеку хочется вредной и калорийной пищи. Постепенно это формирует зависимость, избавиться от которой сложно. При данной проблеме снизить аппетит можно, обратившись за помощью к психотерапевту или психологу.
На аппетит также сильно влияет сон. Во время ночного отдыха синтезируется мелатонин, регулирующий функционирование эндокринной системы. Продолжительность сна влияет на выработку гормонов сытости и голода. Если спать достаточное количество времени, синтез этих гормонов нормализуется, и тяга к еде снизится.
Употребление воды
Чтобы снизить аппетит, рекомендуется пить не менее 1 л воды в сутки. Многие медики советуют по утрам выпивать по 200 мл воды, а также делать это после каждого приема пищи. Употребление жидкости улучшает усвояемость еды, препятствует развитию пищеварительных проблем и ускоряет процесс насыщения. Для снижения тяги к еде также полезно пить натуральный кофе без сахара и зеленый чай.
Уменьшение размеров порций
Употребление пищи в маленьких тарелках может помочь снизить аппетит. Когда еда закончится, мозг будет воспринимать это как окончание трапезы. В результате в организме начнет вырабатываться гормон сытости, и чувство голода уменьшится. Чтобы дополнительно снизить аппетит можно съесть яблоко.
Таблетки для уменьшения тяги к еде
Постоянный навязчивый голод часто развивается при дефиците витамина В1, а также некоторых других полезных веществ. Поэтому прием витаминных комплексов может помочь снизить тягу к еде.
Читать: Горелый хлеб: вред и польза
Существуют также специальные таблетки для подавления аппетита. Такие препараты влияют на работу головного мозга, поддерживая чувство насыщения длительное время. Одновременно с этим таблетки способствуют расщеплению жировых отложений. Однако следует помнить, что таблетки для снижения тяги к еде часто вызывают побочные эффекты. Поэтому возможность их приема обязательно нужно согласовать с врачом.
Таким образом, снизить аппетит и тягу к еде можно за счет регулярного употребления воды, уменьшения размеров порций, нормализации сна и уменьшения общего уровня стресса. Эффективным будет употребление продуктов, подавляющих аппетит (пища, богатая клетчаткой, сложными углеводами и белком). Также можно дополнительно принимать витаминные комплексы и специальные препараты для снижения аппетита.
