По мнению фитнес-инструкторов, ходьба принадлежит к тем видам спорта, которые можно и нужно включать практически в любую программу тренировок. Привлекательны такие нагрузки тем, что в отличие от других видов физической активности, они имеют минимум противопоказаний.
Еще полезно отметить характерные особенности набирающей популярность в последнее время ходьбы в гору и с гантелями в руках (которые, кстати, можно заменить утяжелителями).
Польза и вред ходьбы гуськом для мужчин
Еще в Древнем Риме этот нехитрый стиль передвижения рекомендовали мужчинам для улучшения интимного здоровья — от лечения инфекций мочеполовой системы до профилактики бесплодия и эректильной дисфункции. Действенность ходьбы гуськом в этом плане наука объясняет, в частности, тем, что такая нагрузка предотвращает застойные явления в области органов малого таза, усиливает кратковременно работу надпочечников, ответственных за синтез главного мужского полового гормона — тестостерона.
Читать: Польза и вред бега в 60 лет
Нормальный уровень тестостерона, кстати, необходим для глубины голоса, устойчивости клеток мозга к деструктивному влиянию алкоголя и профилактики раннего облысения.
Ходьба гуськом препятствует развитию простатита, ведь при подобных занятиях спортом задействуются скрытые малые группы мышц, оказывающие на простату эффект, отдаленно напоминающий чем-то массаж простаты.
Этот стиль ходьбы рекомендован мужчинам, занятым тяжелым физическим трудом для повышения выносливости, уменьшения риска «сорвать спину».
При обострении хронического простатита ходьба гуськом строго противопоказана.
Польза и вред ходьбы гуськом для женщин
Передвижение гуськом — один из лучших стилей ходьбы для женщин, желающих позаботиться о красоте, стройности и силе ног. Не хуже занятий на тренажерах она позволяет «накачать» икроножные мышцы и уменьшить объем ягодиц.
Ходьбу гуськом рекомендуется выбирать в качестве регулярной разминки женщинам, которые не мыслят свою повседневность без утягивающих колгот/чулок, обуви на высоком неустойчивом каблуке. Благодаря гусиному шагу можно предупредить перенапряжение ног, возникновение и развитие варикозного расширения вен.
Читать: Польза и вред ходьбы быстрым шагом
Ходьба гуськом также полезна для профилактики недостаточного снабжения кислородом крови и внутренних органов. По мнению ведущих мировых биологов, кислород является одним из мощнейших антиоксидантов и способен:
- омолаживать организм;
- предотвращать раковое перерождение клеток;
- выводить токсины и шлаки;
- понижать уровень сахара в крови;
- нормализовать кислотно-щелочной баланс.
Во избежание усугубления состояния женщинам нельзя ходить гуськом при тромбофлебите нижних конечностей.
Польза и вред ходьбы с гантелями в руках
По мнению опытных фитнес-тренеров, гантели для ходьбы разумно периодически чередовать с утяжелителями для рук. Это позволит разнообразить нагрузку, задействуя дополнительно при тренировках лучевую кость.
Ходьба с гантелями в руках имеет множество показаний, среди которых стоит отметить:
- лечение туннельного синдрома запястья;
- профилактику онемения (покалывания) в пальцах, уменьшения их подвижности вследствие нагрузок, например, из-за длительной работы за компьютером;
- лечения артрита локтевого сустава.
Читать: Какую пользу приносит скандинавская ходьба
Данный вид физической активности улучшает мелкую моторику рук, а также:
- способствует укреплению плечевого пояса мышц;
- усиливает силу захвата кисти;
- нормализует кровообращение в верхних конечностях.
Также при подобных занятиях спортом улучшается функционирование сердца — укрепляется сердечная мышца, выравнивается ритм.
От ходьбы с гантелями рекомендуется воздержаться при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Польза и вред ходьбы в гору
С древнейших времен подъем в гору считался огромной по интенсивности и пользе нагрузкой, повышающей у человека физическую выносливость и силу воли одновременно.
Воздействие ходьбы в гору направлено на весь опорно-двигательный аппарат. При большой крутизне склона больше нагружается поясничный отдел и тазобедренный сустав, при сложном рельефе — голеностоп и коленный сустав.
В любом случае при таких нагрузках «сжигается» огромное количество энергии, черпаемой из жировых запасов, а при их недостатке — из мышечных тканей. Помните, что продолжительные неполноценные диеты и ходьба в гору несовместимы.
Читать: Польза бега от целлюлита
Данный вид физической активности позитивно влияет на показатели почти во всех видах спорта, но особенно полезно так ходить пловцам, любителям фехтования и верховой езды.
Подъем сопровождается усилением кровообращения в таких органах, как сердце, селезенка и легкие. Ходьба в гору более, чем на 60 % повышает объем последних и способствует притоку кислорода к головному мозгу (поэтому в самом начале тренировок человек может ощущать легкое головокружение).
Ходьба в гору не подходит для людей с хроническими пороками сердца, сопровождающимися рисками приступов, а также с тяжелыми заболеваниями органов дыхания.
