Польза и вред ходьбы гуськом, с гантелями, в гору

ходьба в гору польза и вред

По мнению фитнес-инструкторов, ходьба принадлежит к тем видам спорта, которые можно и нужно включать практически в любую программу тренировок. Привлекательны такие нагрузки тем, что в отличие от других видов физической активности, они имеют минимум противопоказаний.

Еще полезно отметить характерные особенности набирающей популярность в последнее время ходьбы в гору и с гантелями в руках (которые, кстати, можно заменить утяжелителями).

Польза и вред ходьбы гуськом для мужчин

Еще в Древнем Риме этот нехитрый стиль передвижения рекомендовали мужчинам для улучшения интимного здоровья — от лечения инфекций мочеполовой системы до профилактики бесплодия и эректильной дисфункции. Действенность ходьбы гуськом в этом плане наука объясняет, в частности, тем, что такая нагрузка предотвращает застойные явления в области органов малого таза, усиливает кратковременно работу надпочечников, ответственных за синтез главного мужского полового гормона — тестостерона.

Читать: Польза и вред бега в 60 лет

Нормальный уровень тестостерона, кстати, необходим для глубины голоса, устойчивости клеток мозга к деструктивному влиянию алкоголя и профилактики раннего облысения.

Ходьба гуськом препятствует развитию простатита, ведь при подобных занятиях спортом задействуются скрытые малые группы мышц, оказывающие на простату эффект, отдаленно напоминающий чем-то массаж простаты.

Этот стиль ходьбы рекомендован мужчинам, занятым тяжелым физическим трудом для повышения выносливости, уменьшения риска «сорвать спину».

При обострении хронического простатита ходьба гуськом строго противопоказана.

Польза и вред ходьбы гуськом для женщин

Передвижение гуськом — один из лучших стилей ходьбы для женщин, желающих позаботиться о красоте, стройности и силе ног. Не хуже занятий на тренажерах она позволяет «накачать» икроножные мышцы и уменьшить объем ягодиц.

Ходьбу гуськом рекомендуется выбирать в качестве регулярной разминки женщинам, которые не мыслят свою повседневность без утягивающих колгот/чулок, обуви на высоком неустойчивом каблуке. Благодаря гусиному шагу можно предупредить перенапряжение ног, возникновение и развитие варикозного расширения вен.

Читать: Польза и вред ходьбы быстрым шагом

Ходьба гуськом также полезна для профилактики недостаточного снабжения кислородом крови и внутренних органов. По мнению ведущих мировых биологов, кислород является одним из мощнейших антиоксидантов и способен:

  • омолаживать организм;
  • предотвращать раковое перерождение клеток;
  • выводить токсины и шлаки;
  • понижать уровень сахара в крови;
  • нормализовать кислотно-щелочной баланс.

Во избежание усугубления состояния женщинам нельзя ходить гуськом при тромбофлебите нижних конечностей.

Польза и вред ходьбы с гантелями в руках

По мнению опытных фитнес-тренеров, гантели для ходьбы разумно периодически чередовать с утяжелителями для рук. Это позволит разнообразить нагрузку, задействуя дополнительно при тренировках лучевую кость.

Ходьба с гантелями в руках имеет множество показаний, среди которых стоит отметить:

  • лечение туннельного синдрома запястья;
  • профилактику онемения (покалывания) в пальцах, уменьшения их подвижности вследствие нагрузок, например, из-за длительной работы за компьютером;
  • лечения артрита локтевого сустава.

Читать: Какую пользу приносит скандинавская ходьба

Данный вид физической активности улучшает мелкую моторику рук, а также:

  • способствует укреплению плечевого пояса мышц;
  • усиливает силу захвата кисти;
  • нормализует кровообращение в верхних конечностях.

Также при подобных занятиях спортом улучшается функционирование сердца — укрепляется сердечная мышца, выравнивается ритм.

От ходьбы с гантелями рекомендуется воздержаться при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Польза и вред ходьбы в гору

С древнейших времен подъем в гору считался огромной по интенсивности и пользе нагрузкой, повышающей у человека физическую выносливость и силу воли одновременно.

Воздействие ходьбы в гору направлено на весь опорно-двигательный аппарат. При большой крутизне склона больше нагружается поясничный отдел и тазобедренный сустав, при сложном рельефе — голеностоп и коленный сустав.

В любом случае при таких нагрузках «сжигается» огромное количество энергии, черпаемой из жировых запасов, а при их недостатке — из мышечных тканей. Помните, что продолжительные неполноценные диеты и ходьба в гору несовместимы.

Читать: Польза бега от целлюлита

Данный вид физической активности позитивно влияет на показатели почти во всех видах спорта, но особенно полезно так ходить пловцам, любителям фехтования и верховой езды.

Подъем сопровождается усилением кровообращения в таких органах, как сердце, селезенка и легкие. Ходьба в гору более, чем на 60 % повышает объем последних и способствует притоку кислорода к головному мозгу (поэтому в самом начале тренировок человек может ощущать легкое головокружение).

Ходьба в гору не подходит для людей с хроническими пороками сердца, сопровождающимися рисками приступов, а также с тяжелыми заболеваниями органов дыхания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: