Скандинавская ходьба с палками — необыкновенный вид спорта, обретающий в мире все большую популярность за комфортность исполнения, минимум противопоказаний, а также богатую палитру полезных эффектов.
Также важно отметить, что помимо хорошей спортивной обуви, для нее понадобятся специальные палки, обеспечивающие, собственно, необходимую опору, силу и специфику ходьбы в северном стиле.
Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей
По мнению специалистов, в пожилом возрасте особенно важно укрепление опорно-двигательного аппарата через работу с мышцами верхней половины тела. Если при обычной ходьбе они практически не задействованы, то скандинавская охватывает их на 95 %.
При таких физических нагрузках происходит минимальная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, что позволяет не отказываться от этого вида спорта даже при подагре.
Читать: Польза и вред бега перед сном
Скандинавская ходьба с палками полезна пожилым людям следующими эффектами:
- укреплением сердечной мышцы при минимальном учащении сердцебиения;
- повышением дыхательного объема легких;
- ускорением кровообращения в нижней половине тела.
Уже через 15 минут от старта у прогуливающегося таким образом человека начинает расходоваться в энергию гликоген — особая форма отложенной организмом «про запас» глюкозы. Это положительно сказывается на функционировании мозга и обеспечивает профилактику сахарного диабета.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей нежелательна при тяжелых формах артрита.
Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для женщин
При этой ходьбе можно «сжечь» 200 % калорий в сравнении с ходьбой с такой же скоростью, но обычной (без палок). Это блестящая возможность подтянуть мышцы рук.
В среднем уже через месяц таких прогулок женщины отмечают, что у них:
- улучшается осанка;
- развиваются равновесие и координация движений, благодаря чему удается легко ходить даже на самых умопомрачительных каблуках.
Читать: Какая польза от бега для женщин
Как уже было отмечено, эта ходьба улучшает дыхательную систему, а для женщин достаточное снабжение организма кислородом — лучший антиоксидант, препятствующий деятельности свободных радикалов — неполноценных молекул, провоцирующих:
- мастопатию;
- преждевременное старение;
- проблемы с кожей.
При выраженном ПМС прогуливаться с палками полезно для улучшения состояния нервной системы.
От скандинавской ходьбы с палками рекомендуется воздерживаться женщинам со второго триместра беременности.
Польза и вред финской ходьбы с палками для мужчин
Для мужчин данный вид спорта характеризуется свойствами:
- повышать физическую выносливость;
- способствовать наращиванию мышечной массы.
Эти серьезные аргументы в пользу финской ходьбы также стоит дополнить тем фактом, что такой спорт предупреждает застойные процессы в брюшной полости и области малого таза. Это, в свою очередь, неизбежно приводит к улучшению репродуктивного здоровья и обеспечивает профилактику простатита.
Читать: Польза и вред бега после 50 лет
Хождение с палками снижает уровень холестерина в крови, что для мужчин важно для:
- профилактики сердечных пороков;
- более легкого отказа от вредных привычек.
Американские врачи настойчиво рекомендуют финскую ходьбу тем, у кого развилась бронхиальная астма на фоне курения.
Если работа мужчины связана с большими нагрузками на спину, то подобная нагрузка поможет уменьшить регулярные боли.
Финская ходьба с палками противопоказана для мужчин, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа.
