Громкое журчание в животе может вызывать значительный дискомфорт, мешает сосредоточится и привлекает внимание окружающих. Данная проблема может возникать из-за банального голода, а также по причине употребления трудно перевариваемой пищи.
Журчание в животе – это абсолютно нормальное физиологическое явление, которое связано с работой пищеварительной системы. Чаще всего оно возникает тогда, когда в органах ЖКТ присутствуют остатки непереваренной пищи, газы и жидкость. Голод провоцирует выработку гормонов, которые вызывают сокращения желудочно-кишечного тракта, что проявляется урчанием в животе.
В редких случаях урчание в животе может указывать на медленное или неполноценное переваривание пищи. Рассматриваемая проблема может возникать при закупорке кишечника и кишечной инфекции. В этом случае важно как можно быстрее обратиться к врачу, который подберет подходящее лечение. Если шум в животе не связан с заболеваниями ЖКТ, вы можете попробовать способы, изложенные ниже.
Тщательно пережевывайте пищу
Если вас постоянно беспокоит урчание в животе даже несмотря на то, что вы плотно поели, то стоит обратить внимание на сам процесс приема пищи. Важно есть медленно, чтобы избежать заглатывания избытка воздуха, который способствует развитию метеоризма и расстройства желудка.
Читать: Козий творог: польза
Кроме того, нужно тщательно пережевывать еду. Предварительное измельчение пищи в ротовой полости поможет желудку справиться с перевариванием.
Ешьте сразу же, когда почувствуете голод
При появлении чувства голода рекомендуется сразу же что-нибудь съесть. Например, овощной салат и цельнозерновой хлебец.
Не стоит есть тяжелую и жирную пищу, т. к. это будет сильно нагружать органы ЖКТ и только усилит шум в животе. Кроме того, употребление вредной еды будет способствовать развитию патологий пищеварительной системы.
Не пропускайте приемы пищи
Одна из главных причин журчания в животе – пропуск приема пищи. Если желудок остается пустым значительное количество времени, то появляется шум, указывающий на необходимость поесть.
Если урчание в животе возникает всегда в одно и то же время, следует включить в свой режим дня дополнительные приемы пищи. Возможно, вам будет удобно разбить привычное 3-х разовое питание на 4-6 меньших приемов пищи в день. Это будет полезно для пищеварения, предотвратит возникновение чувства голода и снизит вероятность появления шума в кишечнике.
Сократите потребление сахара
Частое употребление рафинированного сахара и сахарозаменителей становится причиной диареи и вздутия живота, которые сопровождаются урчанием в животе. Стоит ограничить потребление кондитерских изделий и других сладостей, а также фруктозы. Кроме того, нужно уменьшить потребление сорбита, т. к. этот сахарозаменитель часто вызывает пищеварительные нарушения.
Гуляйте после еды
Прогулка после приема пищи облегчит пищеварительный процесс. Научно доказано, что даже короткая прогулка на свежем воздухе заметно ускоряет переваривание съеденной пищи.
Помимо этого, прогулки после еды способствуют снижению уровня глюкозы в крови у людей, страдающих от сахарного диабета 2 типа. Однако все вышесказанное не относится к интенсивным тренировкам сразу же после приема пищи. Их можно выполнять только спустя 1,5-2 ч после еды.
Избегайте переедания
Слишком обильная трапеза также является одной из частых причин шума в животе. Переедание нагружает пищеварительную систему, что проявляется урчанием в животе.
Читать: Сироп шиповника: польза
Рекомендуется питаться небольшими порциями в течение дня и делать это не спеша. Это позволит избежать переедания и проблем с перевариванием пищи.
Уменьшите потребление продуктов, влияющих на уровень кислотности
Напитки и продукты, повышающие уровень кислотности, увеличивают вероятность появления шума в кишечнике. Рекомендуют ограничить цитрусовые, кофе, содовую минеральную воду, помидоры и др.
Сократите потребление пищи, стимулирующей газообразование
Некоторые популярные продукты часто вызывают расстройство желудка и метеоризм. Повышенное газообразование могут стимулировать цельнозерновые продукты, газированные напитки, лук, грибы, бобовые, различные виды капусты, пиво. При постоянном урчании в животе рекомендуется поочередно сокращать потребление этих продуктов, чтобы установить, какая именно пища является причиной развития проблемы.
Итак, чтобы устранить урчание в животе, рекомендуется не переедать и не пропускать приемы пищи, а также гулять после еды и есть сразу же при появлении чувства голода. Кроме того, полезно сократить потребление продуктов, увеличивающих газообразование. Важно не забывать медленно и тщательно пережевывать пищу.
