Нарушение работы кишечника проявляется проблемами со стулом, трудностями с перевариванием пищи и ухудшением всасывания полезных веществ. Проблемы с кишечником могут быть периодическими или хроническими.
Кишечник – важный орган для пищеварительной и иммунной систем. Он не только обеспечивает переваривание и усвоение пищи, но также регулирует выработку пептидов, полезных жирных кислот, витаминов. Кишечник отвечает за выведение токсинов и значительно влияет на общее здоровье.
Эпизодические нарушения работы кишечника возникают из-за употребления несвежих продуктов или переедания. Хронические проблемы в работе данного органа могут указывать опасные патологии пищеварительной и других систем организма. В этом случае решить проблему может только врач, поэтому не игнорируйте регулярно возникающие симптомы, особенно если они ярко выражены.
Чтобы нормализовать работу кишечника и избежать серьезных заболеваний, рекомендуется придерживаться рассмотренных ниже советов.
Поддерживайте оптимальный уровень физической активности
Гиподинамия (нехватка физической активности) негативно сказывается на функционировании пищеварительной системы. Если вы постоянно сидите и мало двигаетесь, то это значительно увеличивает риск возникновения запора и других проблем с кишечником. Гиподинамия может стать причиной геморроя и даже способствует возникновению рака прямой кишки.
Читать: Полезна ли руккола для печени
Чтобы улучшить работу кишечника и привести в норму стул, важно поддерживать оптимальный уровень физической активности. Спортивные занятия положительно влияют на органы ЖКТ, иммунитет, эндокринную и нервную системы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то просто чаще ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта.
Полезны прогулки на природе. Свежий воздух положительно влияет на организм: снижает общий уровень стресса и нормализует артериальное давление.
Снижение концентрации гормона стресса в крови стабилизирует работу кишечника, предупреждает прогрессирование хронических патологий.
Пейте достаточное количество жидкости
Поддержание оптимального водного баланса важно для здоровья кишечника и других внутренних органов. Норма ежедневного потребления воды составляет от 1 л в зависимости от особенностей организма и питания.
Рекомендуется пить теплую воду, чтобы она быстрее попала в кишечник.
Придерживайтесь рационального питания
Работа кишечника во многом зависит от того, что вы едите. Важно составить сбалансированный рацион питания с упором на полезные для кишечника продукты. Исключите фастфуд, консервы, копченую пищу, жирное и жареное. Откажитесь от алкоголя и энергетиков.
Чтобы улучшить функционирование кишечника, рекомендуется включить в рацион овощи, фрукты, супы, каши с сухофруктами, свежевыжатые соки, растительные масла, кефир и другие кисломолочные продукты.
Особенно полезны для кишечника следующие продукты питания:
- Злаки и отруби. Содержат много клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника и очищает его от токсинов.
- Сельдерей. Ускоряет обмен веществ, характеризуется мягким слабительным действием.
- Инжир. Содержит клетчатку и пектин, помогающие избавиться от запора и других проблем с кишечником.
- Кисломолочные продукты. Улучшают микрофлору кишечника, сокращают время дефекации. Наиболее полезны сметана, ряженка, простокваша, кефир и йогурт.
Читать: Волейбол: польза и вред
Для нормализации работы кишечника полезно есть морскую капусту, овсяную, ячневую и гречневую крупы.
Обратитесь к врачу
Если вышеперечисленные способы не помогают, то следует обратиться к специалисту, который установит точную причину развития проблемы и подберет подходящее лечение. Срочно обратиться к врачу нужно, если вы обнаружили кровь в кале, сильно похудели, испытываете боль при дефекации, постоянно страдаете от диареи или запора. Опасными признаками также являются: постоянно повышенная температура, высокая утомляемость, ухудшение аппетита, болезненные ощущения в прямой кишке.
Таким образом, улучшить работу кишечника можно при помощи рационального питания. Откажитесь от вредной пищи, алкоголя и курения, пейте достаточное количество воды. Также важно поддерживать нормальный уровень физической активности. Если ничего не помогает, вы испытываете какие-либо болезненные симптомы, страдаете от хронического запора или заметили кровь в кале, то как можно скорее обратитесь к врачу.
