Гнев – естественная реакция в ситуации, когда человек чувствует угрозу. Данная эмоция вызывает ускоренное сердцебиение, учащение дыхания, покраснение или побледнение лица. В природе такая реакция подготавливает тело к борьбе с хищниками или побегу от возникшей опасности.
Не стоит рассматривать гнев как что-то сугубо отрицательное. У него есть конкретная и важная функция – мобилизация всех ресурсов организма при угрозе. Однако возможные угрозы в современном обществе разительно отличаются от тех, что были тысячи лет назад.
Неконтролируемые вспышки гнева, особенно направленные на окружающих людей, могут принести множество проблем и разрушительных последствий. Важно научиться контролировать свою вспыльчивость и предотвращать ее появление. В этом вам помогут советы, которые мы рассмотрим ниже.
Осознайте свой гнев и постарайтесь успокоиться
Осознание является первым и очень важным шагом в преодолении вспыльчивости. Многим тяжело признать, что они испытывают гнев, т. к. все социально-неприемлемые эмоции в обществе принято скрывать. Это приводит к тому, что человек не всегда осознает истинную природу чувств, которые он ощущает.
Читать: Черный хлеб: польза
Попробуйте признать свой гнев и разрешите себе испытывать его. Далее постарайтесь эмоционально отделиться от этой эмоции и идентифицировать себя с ней. Гнев вызывает сильное вегетативное возбуждение, поэтому постарайтесь медленно и глубоко дышать: это поможет успокоиться и вернет контроль над эмоциями.
Оцените реальную опасность и не делайте преждевременных выводов
Важно определить, насколько реальна и опасна угроза, вызывающая ваш гнев. Если под угрозой ваше здоровье, самооценка, финансовое положение или важные для вас отношения, не теряйте времени на гнев, а просто действуйте. Если реальной опасности нет, то и повода для гнева тоже.
Кроме того, не стоит делать преждевременных выводов. Если человек с вами не поздоровался, то это не значит, что он плохо к вам относится. Возможно, он просто устал, погружен в свои мысли или заболел.
Избавьтесь от категоричности
Излишняя требовательность к себе и окружающим часто вызывает разочарование и гнев. Спокойные люди обычно ощущают от этого фрустрацию, а более вспыльчивые могут испытывать вспышки агрессии.
Стоит смотреть на мир проще и отказаться от постоянного оценивания. Мир и люди неидеальны, однако в жизни есть много всего хорошего. Также важно избавиться от комплекса отличника: не нужно стремиться к идеальному результату во всем.
Займитесь спортом
Гнев сопровождается повышенным уровнем адреналина в крови. Физические нагрузки позволяют эффективно снизить гормоны стресса до нормы, а также способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости). Спортивные занятия развивают выносливость, силу воли, самообладание, концентрацию и выдержку. Они являются отличным способом сбросить внутреннее напряжение и взять гнев под контроль.
Пересмотрите ожидания
Многие люди живут с нереалистичными ожиданиями и даже не замечают этого. Если каждая, даже малейшая трудность или препятствие, вызывают у вас гнев, следует изменить свой подход к этому. Не стоит излишне драматизировать ситуацию, не нужно думать, что все окружающие обязательно желают вам зла.
Читать: Можно ли рукколу при гастрите
Не выставляйте жестких требований к себе и особенно к окружающим. В разговоре замените фразу «я настаиваю» на «я бы предпочел». Никогда не стройте грандиозные планы без учета чужой воли.
Избегайте бессмысленных споров
Постоянные споры и разногласия порождают не истину, а агрессию. Особенно это заметно, когда их предметом являются субъективные вещи, выводы и взгляды. Если вы вспыльчивы, то споры вам противопоказаны, т. к. они вызывают гнев и становятся причиной ухудшения отношений с окружающими.
Избегайте провокаций
Есть определенная категория людей, которые любят выводить других из себя. Они являются эмоциональными паразитами: чем ярче вы отреагируете на них, тем больше удовольствия они получат. Поэтому, если вы эмоциональны и вспыльчивы, избегайте общения и споров с такими людьми.
Итак, чтобы побороть гнев, нужно признать его, оценить реальную опасность и постараться успокоиться. Также важно пересмотреть ожидания от себя и окружающих, избавиться от категоричности, избегать провокаций и споров. Полезно заниматься спортом: это помогает нормализовать уровень адреналина.
