У многих женщин возникают перепады настроения, раздражительность, апатия и тревожность при приближении критических дней. Далеко не все знают, как и почему ПМС влияет на эмоциональное состояние.
Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой совокупность симптомов, проявляющихся перед началом менструации. Он включает в себя соматические, психоэмоциональные и эндокринные проявления. Предменструальный синдром оказывает значительное влияние как на эмоциональное, так и на физическое здоровье женщины.
Психологические проявления ПМС включают тревогу, изменения настроения, раздражительность, плаксивость и депрессию. Возможные физические дискомфортные ощущения при данной проблеме: скачки артериального давления, отечность, болезненные ощущения в пояснице и животе. Многие женщины испытывают сильную сонливость или, наоборот, страдают от бессонницы.
ПМС не считается болезнью и обычно проходит в первые дни месячных. Проявления этого синдрома не являются индикатором проблем с репродуктивной системой. Однако данное состояние может негативно влиять на качество жизни. Далее мы разберем, почему возникает ПМС, как он влияет на настроение и как можно ослабить это воздействие.
Причины возникновения ПМС
Существует большое количество факторов, способствующих проявлению симптомов ПМС. К наиболее частым из них относят: хронические гинекологические патологии, нейроинфекции, осложненные роды и хронический стресс. Кроме того, рассматриваемая проблема часто возникает у женщин, недавно перенесших оперативное вмешательство.
Читать: Кумыс: польза
Частота и выраженность симптомов ПМС во многом зависят от возраста женщины: после 30 лет риск их появления увеличивается практически вдвое. Вероятность развития синдрома также растет при недостаточной массе тела и эмоциональной лабильности. В развитии симптомов предменструального синдрома также не последнюю роль играет наследственный фактор.
Почему при ПМС портится настроение
Колебания гормонального фона оказывают значительное влияние на эмоциональное состояние. Это обусловлено воздействием двух важных половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Эти соединения обеспечивают правильное функционирование репродуктивной системы.
В первой половине цикла происходит повышение уровня эстрогена. Данное вещество влияет на внешний вид женщины: делает кожу более гладкой и улучшает цвет лица. Также эстроген обеспечивает прилив энергии. Повышенная концентрация этого гормона наблюдается до периода овуляции, во время которого организм женщины подготавливается к возможному зачатию.
Во время овуляции происходит увеличение концентрации прогестерона. Данный гормон делает женщину более спокойной, разумной и медлительной. Перед началом менструации концентрация прогестерона резко возрастает, что становится причиной ухудшения эмоционального состояния.
Ухудшению настроения при ПМС также способствует дефицит кальция, который негативно влияет на метаболизм, работу нервной и репродуктивной систем. Кроме того, колебания настроения могут возникать из-за скопления токсичных веществ в течение цикла. Во время менструации они выводятся вместе с выделениями.
Высокий уровень прогестерона может привести к агрессивности и плаксивости, которые часто чередуются. Во время месячных концентрация прогестерона падает, эмоциональная нестабильность и другие симптомы проходят.
Как поднять настроение при ПМС
Ухудшению настроения перед месячными нередко способствует негативное отношение к менструациям, которое вызвано связанными с этим ограничениями и дискомфортом. Многие женщины в этот период чувствуют себя подавленными и раздраженными.
Читать: Кетчуп: польза
Однако критические дни являются естественным состоянием, к которому вполне можно приспособиться. Чтобы улучшить настроение при ПМС рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения, уменьшить потребление кофеина, отказаться от острой и жирной пищи. Психологи рекомендуют не сдерживать эмоции, т. к. это может стать причиной ухудшения состояния.
Таким образом, предменструальный синдром может негативно влиять как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Перепады настроения при ПМС вызваны резким повышением концентрации прогестерона и в норме проходят при снижении уровня этого гормона в начале месячных. Чтобы улучшить настроение перед менструацией, рекомендуется придерживаться правильного питания, сократить потребление кофе, чаще гулять и не сдерживать эмоции.
