Существует несколько способов борьбы с прокрастинацией, однако они не будут эффективны без понимания сути проблемы и причин ее развития. Многие связывают прокрастинацию с ленью или скверным характером, что неправильно и только усугубляет ситуацию.
Прокрастинацией называют постоянное откладывание дел на потом, что приводит к трудностям в жизни и проблемам с психикой. Данное состояние становится причиной заниженной самооценки, чувства вины и постоянного стресса, а также способствует потере производительности. Ученые давно изучают явление прокрастинации, однако единого мнения о конкретных причинах откладывания дел на потом до сих пор нет.
Поскольку прокрастинация является сложным явлением, причин ее развития может быть большое количество. Наиболее частыми являются: банальная усталость, самоограничение, перфекционизм и заниженная самооценка. Также люди нередко прокрастинируют из-за непокорности, т. е. тогда, когда считают возложенную на них задачу бессмысленной.
Чтобы успешно бороться с прокрастинацией следует оценить масштаб проблемы, установить причину ее развития и подобрать подходящие для вас методы противодействия. Ниже рассмотрены несколько способов, которые помогут вам преодолеть постоянное откладывание дел на потом.
Установите четкие жизненные цели
Расстановка приоритетов важна для мотивации что-либо делать. Полезно установить для себя краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели на ближайшие 5-10 лет. Исходя из этого, вы определите конкретные цели на год, месяц, день и т.д.
Выделите для себя наиболее важные сферы жизни (к примеру, работа, учеба, семья, спорт). Выстройте эти сферы в порядке приоритетности и ежедневно выполняйте наиболее актуальные задачи в соответствии с подготовленным ранее планом.
Будьте готовы к переменам
Важно понимать, что для преодоления прокрастинации, возможно, придется в корне изменить свой подход к жизни. Для начала можно просто признать тот факт, что вы прокрастинируете. Это будет первым полезным шагом в преодолении проблемы. Далее почитайте в интернете советы по борьбе с прокрастинацией, однако не забывайте о необходимости индивидуального подхода к решению проблемы.
Если вам сложно бороться с прокрастинацией, начните с наиболее простых шагов. При выборе стратегии борьбы с откладыванием дел на потом выбирайте только те варианты, которые кажутся вам наиболее эффективными.
Грамотно распределяйте имеющиеся у вас ресурсы
Прокрастинация нередко является следствием попыток успеть сделать как можно больше дел одновременно. Важно уметь рационально распределять свое время и энергию.
Вы никогда не сможете достигнуть стопроцентной эффективности, и это нормально. Не нужно пытаться выполнять все задачи за один день, старайтесь решать их в порядке очередности, не перегружая себя.
Чувство ответственности
Для многих эффективно бороться с прокрастинацией помогает обещание человеку из своего окружения (другу, родственнику, руководителю и т.д.), что задача будет выполнена к намеченному сроку. Это активирует чувство ответственности перед посторонним человеком, т. к. если вы будете прокрастинировать, то подведете не только себя, но и его.
Обещание выполнить работу к сроку лучше всего давать людям, в которых вы уверены и с которыми вы в хороших отношениях.
Тренируйте свою силу воли
Зачастую перечень задач уже составлен, однако сложно заставить себя их выполнять. Нередко эти задания кажутся сложными и неприятными, поэтому вы постоянно откладываете их. В этом случае нужно научиться заставлять себя браться за любые необходимые задачи.
Вы можете начать ежедневно заниматься спортивными упражнениями по утрам или каждый день делать влажную уборку в доме. Эти несложные, однако зачастую неприятные задачи развивают в вас силу воли и помогают достигать своих целей. Со временем вы отметите, что ваши нежелание или страх перед более сложными и важными задачи исчезли или уменьшились.
Откажитесь от лишнего
Сильная усталость и эмоциональное выгорание часто приводят к прокрастинации. Они зачастую возникают из-за перегруженности, попытки сделать несколько дел одновременно. Чтобы снизить нагрузку, определите менее важные для вас задачи и жизненные цели (например, изучение второго иностранного языка) и откажитесь от их выполнения. Возможно, вы постоянно откладывали их именно потому, что не считаете их важными и нужными.
Итак, в борьбе с прокрастинацией помогают умение грамотно распределять свое время и энергетические ресурсы, а также постановка четких жизненных целей. Также следует приготовиться к переменам, развивать силу воли и отказаться от выполнения неважных задач.
