Никотиновая зависимость является опасным заболеванием, избавиться от которого непросто. Курение вышло из моды, и теперь многие люди стремятся к здоровому образу жизни. Однако преодолеть пристрастие к сигаретам тяжело: многие даже думают, что самостоятельно это сделать невозможно.
Существует огромное количество методик бросания курения. Некоторые из них предполагают резкий и полный отказ от сигарет, а другие – постепенное «щадящее» снижение потребления никотина. Часть методик основывается именно на психологической составляющей, т. е. мотивации к преодолению никотиновой зависимости.
Важно понимать, что лечение рассматриваемого заболевания следует подбирать индивидуально. Не существует какой-либо универсальной методики, которая помогла бы всем. Некоторым людям (особенно с высоким стажем курения) избавиться от пагубной привычки самостоятельно проблематично. В этом случае следует обраться к специалисту, который назначит медикаментозную и психологическую терапию. Далее приведены советы, которые помогут устранить никотиновую зависимость.
Определитесь со стратегией
Как уже было сказано выше, существует 2 основные стратегии отказа от курения: быстрая и долговременная. Первый вариант больше подходит для тех, кто начал курить недавно. Резкий отказ от сигарет эффективен только в том случае, если проявления абстиненции выражены не слишком сильно. Кроме того, такой способ подразумевает наличие достаточной силы воли и упрямства.
Второй способ рекомендуется использовать при длительном стаже курения, а также людям старше 45 лет. При выборе этой стратегии нужно постепенно снижать число выкуриваемых за день сигарет до нуля. Некоторые люди предпочитают не докуривать сигареты до конца, что также будет эффективно. Самое главное – не останавливаться на достигнутом и упорно продолжать снижать дозу потребляемого никотина.
Назначьте конкретную дату отказа от курения
Если вы выбрали методику быстрого и бескомпромиссного отказа от сигарет, то рекомендуется назначить для себя конкретный «день Х», начиная с которого вы полностью исключаете потребление никотина. Это может быть тяжело, но всегда нужно помнить о вреде курения и плюсах, которые вы можете извлечь из избавления от этой привычки.
Однако только редкие люди могут просто взять и перестать курить. Поэтому большинство выбирает именно второй способ отказа от курения. В этом случае также рекомендуется устанавливать конкретные даты, в которые вы будете снижать число выкуренных сигарет за день. Привязка к определенному дню помогает эффективнее осуществить задуманное.
Найдите личные причины для мотивации
Важно выработать достаточную мотивацию для успешного преодоления никотиновой зависимости. Простое повторение общих принципов здорового образа жизни и вреда сигаретного дыма не будет эффективным. Следует найти именно личную причину, почему бросить курить так важно именно для вас.
Многих беспокоит здоровье их близких, страдающих от пассивного курения. Кто-то хочет завести ребенка и понимает, что беременность и курение несовместимы. Некоторые люди просто хотят улучшить здоровье зубов или сэкономить побольше денег. Причины могут быть абсолютно любыми, однако именно личными, т. к. они дают максимальную мотивацию.
Научитесь переключать внимание на различные активности
В первое время бросающим не хватает сигарет, что является нормой. Важно научиться снимать психологическое напряжение каким-либо другим способом. Универсального совета здесь не существует, все индивидуально.
Вы можете заменить курение на легкие перекусы (например, орехами или фруктами), общение, чтение, прослушивание музыки или рисование. Отдельно стоит выделить физическую активность, т. к. она хорошо отвлекает от тяги к сигаретам и положительно влияет на здоровье.
Заручитесь поддержкой близких вам людей
Многим людям помогает поддержка семьи или близких друзей при отказе от курения. Ваши близкие будут только рады помочь вам избавиться от никотиновой зависимости.
Читать: Тан: польза и вред
В некоторых случаях, возможно, придется сменить круг общения.
Рассмотрите медикаментозную терапию
Отказ от курения сопровождается головными болями, сильной усталостью и раздражительностью. Это мешает бороться с привычкой и увеличивает риск срывов. Стоит рассмотреть возможность использования специальных пластырей и жевательных резинок, помогающих бросить курить. В тяжелых случаях лучше обраться к специалисту, который назначит прием медикаментозных препаратов.
Итак, чтобы побороть тягу к сигаретам, важно, в первую очередь, выбрать стратегию отказа от курения. Также рекомендуется найти личные причины для мотивации, назначить конкретный день отказа от сигарет или снижения их потребления. Кроме того, следует научиться отвлекаться от тяги к курению при помощи хобби, спорта и других активностей.
