С плохим настроением периодически сталкиваются абсолютно все люди. Оно может возникать из-за различных трудностей и проблем, а также при банальной усталости. Иногда кажется, что череда проблем и неудач никогда не закончится. Долгое нахождение в унылом состоянии повышает риски депрессии.
Если у вас плохое настроение, то, в первую очередь, следует подумать, почему вы чувствуете апатию и уныние. Причин плохого настроения может быть много. Наиболее часто оно развивается из-за усталости, недосыпа, стресса, гормональных нарушений и различных проблем в жизни. В некоторых случаях данная проблема является симптомом хронических заболеваний.
Если помимо плохого настроения у вас также имеются другие неприятные симптомы (головная боль, раздражительность, слабость и т. п.), следует пройти медицинское обследование для исключения опасных патологий. Однако в большинстве случаев плохое настроение вызвано просто накопившейся усталостью, хроническим стрессом и различными жизненными проблемами. Далее мы рассмотрим ряд способов, помогающих поднять настроение.
Съешьте что-нибудь вкусное
Один из самых простых и действенных способов повышения настроения – побаловать себя любимой едой. Лучше всего съесть что-нибудь с высоким содержанием белка (например, рыбу). Однако, если вы очень любите мучное или сладкое, то побалуйте себя этим.
Читать: Бадминтон: польза
Главное – не слишком увлекайтесь, т. к., если вы каждый раз будете есть простые углеводы для повышения настроения, то у вас может развиться вредная привычка заедать стресс. Кроме того, нужно понимать, что любимая еда улучшает настроение на сравнительно небольшой промежуток времени.
Двигайтесь
Физическая активность способствует выработке дофамина (гормона счастья) в организме. Полезны не только спортивные занятия, но и танцы, йога, уборка дома.
Особенно хорошо влияют на настроение прогулки или пробежки на свежем воздухе. При сниженном настроении лучше всего подойдут умеренные физические нагрузки.
Найдите хобби
Когда человек делает что-то, что ему нравится, это неизбежно положительно влияет на его психоэмоциональное состояние. Любимое хобби приносит много радости, снимает стресс.
Чаще благодарите окружающих
Научные исследования показали, что, когда люди часто выражают благодарность другим, они меньше подвержены депрессии и чувствуют себя удовлетворенными жизнью. Практика благодарности обращает внимание человека на простые радости, маленькие и большие заслуги.
Умение замечать хорошее в других людях смещает фокус мыслей в позитивное русло и поднимает настроение.
Освойте технику глубокого дыхания
Если вы чувствуете упадок сил и уныние, попробуйте отвлечься от проблем, сконцентрировавшись на дыхании. Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Это улучшит поступление кислорода в головной мозг и нормализует кровообращение данного органа.
Глубокое дыхание положительно влияет на настроение и повышает устойчивость к стрессу. Данная практика особенно полезна при высоких физических нагрузках: в этом случае она также увеличивает запас физической выносливости и помогает достичь более высоких спортивных результатов.
Сделайте доброе дело
Помощь другим является эффективным и проверенным способом улучшения настроения. Необязательно помогать кому-то большой суммой денег или тяжелым трудом. Если вы выслушали и морально поддержали человека, то это уже хорошая помощь.
Читать: Виноградный сок: польза и вред
Можно сказать кому-то искренний комплимент. Это поможет отвлечься от негативных мыслей, поднимет настроение вам и вашему собеседнику.
Пообщайтесь с друзьями или близкими
Общение с приятными для вас людьми улучшает настроение. Общение с друзьями и близкими позволит вам отвлечься от насущных проблем и даст поддержку.
Лучше всего вести разговор в легком позитивном тоне. Можете рассказать друг другу о своих любопытных наблюдениях, прочитанных книгах, вспомните смешные моменты из жизни.
Высыпайтесь
Нехватка сна делает людей более пессимистичными и чувствительными к стрессовым факторам. Недосып снижает работоспособность, ухудшает концентрацию внимания и усиливает усталость.
Итак, чтобы поднять настроение, рекомендуется больше двигаться, высыпаться, общаться с приятными людьми, делать добрые дела и чаще благодарить окружающих. Можно побаловать себя чем-нибудь вкусным, заняться хобби и освоить технику глубокого дыхания.
