Распространено мнение, что йога — это некая почти медитативная практика, в которой человек скорее расслабляется, чем испытывает серьезные нагрузки. Отчасти это верно, однако существуют ее специфические направления, обладающие особыми эффектами для организма, например, горячая йога.
Польза и вред горячей йоги
Ее особенность заключается в том, что занятия проводятся в зале с высокой температурой воздуха — она может достигать +43° С. Участники в процессе выполнения асан обязательно прерываются на то, чтобы пить по глоточку чистую воду. Жидкость снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также помогает через потоотделение выводить из организма токсины.
Чистка затрагивает кожные покровы — исчезают черные точки, нормализуется работа сальных желез, выравнивается цвет лица, проходят угри. Также во время горячей йоги улучшаются:
- функции печени (включая выработку белков иммунитета и накопление витамина Д);
- углеводный обмен;
- обновление мышечных волокон;
- работа эндокринной системы.
Читать: Польза ходьбы на месте
Горячая йога помогает сбросить вес и сохранить его после выхода из диеты.
Под воздействием высокой температуры особые изменения происходят во всем теле, что:
- повышает плотность костных тканей;
- значительно повышает эластичность мышц;
- увеличивает физическую выносливость тела.
Пережив физиологический стресс, организм становится более устойчивым к психоэмоциональным нагрузкам.
Горячей йогой нельзя заниматься при большинстве сердечных заболеваний. От нее придется отказаться при серьезных заболеваниях дыхательной системы (астма, подозрение на пневмонию, туберкулез), а также при склонности к повышенному внутричерепному давлению. Горячая йога опасна для женщин на любом сроке беременности, противопоказана кормящим матерям.
Польза и вред позы кобры в йоге
В последнее время ее горячо популяризируют как асану для путешественников. Объясняется это эффективностью позы кобры для снятия напряжения со всего тела, улучшения кровообращения.
Избрав кобру в свои любимые асаны, получится:
- вытянуть позвоночник, тем самым предупредив его грыжу и искривление;
- нормализовать положение внутренних органов, предотвратив их смещение;
- укрепить мышцы брюшного пресса;
- подкачать ягодицы;
- сделать более сильными и стройными ноги;
- устранить застойные процессы в организме.
Читать: Польза и вред плавания для пожилых
Поза кобры помогает всего за пять минут размяться после работы за компьютером или офисным столом. Данное упражнение — лучший выбор для вечерней йоги, после которой будет крепким и приятным ночной сон.
Позе кобры в йоге лучше предпочесть что-нибудь другое при угрозе защемления шейного нерва.
Польза и вред позы рыбы в йоге
Врачи рекомендуют ее для увеличения объема грудной клетки мужчинам, а также женщинам — для укрепления мышц груди.
Также считается, что из всех асан поза рыбы наиболее эффективна для решения проблем эндокринной (гормональной системы). Упражнение воздействует и на почки, за счет чего рекомендуется для лечения:
- цистита;
- недержания;
- мочекаменной болезни.
Поза рыбы укрепляет соединительные ткани плечевого отдела, снимает боль и напряжение в шее у тех, кто подолгу работает за компьютером или привык согнувшись читать книги.
Читать: Польза йоги в гамаках для фигуры
Асана считается исключительно эффективной для уменьшения объема талии (рекомендуется сочетать с кручением обруча).
Позой рыбы нередко завершают сеанс занятий йогой, если практика была насыщена глубокими наклонами вперед или сеансами скрутки.
Асану стоит практиковать для улучшения чувствительности спины, повышения ее выносливости после болезней и травм, временно исключавших физические нагрузки.
Поза рыбы в йоге нежелательна при смещении межпозвоночных дисков.
Польза и вред позы гора в йоге
На первый взгляд может показаться, что это не серьезная поза, а нечто практически бессмысленное. Однако именно в ее простоте и легкости заключается вся сила.
Стоит принять ее, и становится ясно, что стоять прямо и устойчиво не так-то просто.
Асана гора не только развивает человека физически, но и помогает ему познать свое «Я».
Читать: Польза и вред хатха йоги
Основные нагрузки при ней ложатся на следующие группы мышц:
- задняя мышца голени;
- широкие мышцы бедра;
- большая ягодичная мышца;
- мышцы брюшного пресса.
Поза горы подходит людям очень занятым — ее легко и без стеснения можно принять где угодно, выбрав минутку между исполнением рабочих обязанностей. Упражнение помогает:
- снять напряжение с голеностопа;
- уменьшить риск варикозного расширения вен;
- предупредить судороги от перенапряжения;
- усилить кровообращение и снабжение кислородом внутренних органов.
Асану можно выполнять утром, прогоняя сонливость, улучшая настроение. Она не противопоказана даже после переломов и помогает нормальному сращению костей.
Подводя итоги, можно сказать, что поза горы в йоге несет в себе лишь пользу и никакого вреда.
