Стресс является нормальной физиологической реакцией организма на опасность. Он влияет на выработку кортизола, уровень артериального давления и сердцебиение.
Стрессоустойчивостью называют способность человека эффективно противостоять стрессовым факторам, сохраняя при этом способность ясно мыслить и действовать. Люди, у которых развито данное качество, как правило, редко совершают импульсивные и необдуманные поступки. Стрессоустойчивость позволяет человеку сохранять спокойствие даже в критические моменты жизни.
Стрессоустойчивость включает в себя умение прогнозировать предстоящие события, адекватную самооценку, уверенность в себе и мотивацию. Устойчивость к стрессам сильно зависит от типа темперамента человека, его жизненных принципов и убеждений. Однако развить в себе это качество при желании сможет абсолютно каждый. Далее мы разберем наиболее эффективные способы повышения стрессоустойчивости.
Меньше думайте о чужом мнении
Многие люди сильно зависимы от мнения окружающих. Бессмысленные попытки понравиться всем и каждому не приносят успеха, что создает сильный стресс.
Читать: Польза лимона для женщин
Не нужно постоянно думать о том, как другие люди могут оценить ваши слова и поступки. Важно, чтобы ваши действия и побуждения соответствовали вашим понятиям о морали и нравственности.
Больше общайтесь с людьми
Чем больше у человека друзей, тем увереннее он себя чувствует. Социализация важна даже для интровертов, хотя таким людям вовсе необязательно иметь множество друзей.
Важно постоянно поддерживать социальные связи, т. е. регулярно общаться с близкими и приятелями. Это создаст у вас ощущение защищенности (рядом с вами всегда будет тот, кто придет вам на помощь в трудный момент), положительно повлияет на вашу стрессоустойчивость.
Работайте над самооценкой и не зацикливайтесь на негативе
Испытывать отрицательные эмоции – это абсолютно нормально. Однако не стоит накапливать их в большом количестве и зацикливаться на них. Это негативно повлияет на ваше эмоциональное состояние и не принесет вам никакой практической пользы. Старайтесь меньше думать о плохом и оставляйте весь негатив в прошлом.
Также важно тщательно изучить свои сильные и слабые стороны. Это позволит вам понять, как вы сможете нормализовать свою самооценку и повысите устойчивость к стрессовым факторам.
Отдыхайте и уделяйте время хобби
Переработки, физическая усталость и нехватка ночного сна отрицательно влияют на эмоциональное состояние и повышают общий уровень стресса. Важно обеспечить себе полноценный и регулярный отдых. Следует спать достаточное количество времени, выделять время на общение с близкими и друзьями.
Также нужно находить время на свои увлечения, т. к. любимое хобби является отличным способом борьбы со стрессом.
Следите за содержанием витаминов и минералов в рационе
Разнообразное и сбалансированное питание важно для нормального функционирования организма. Правильно составленный рацион – залог эмоционального и физического здоровья.
Для поддержания работы нервной системы и оптимального гормонального баланса важно увеличить потребление пищи, богатой витаминами группы В и витамином D. Из минералов наиболее важными в этом отношении являются магний и калий.
Помните, что не всегда возможно поддерживать нормальный уровень витаминов в организме только при помощи правильного питания. При дефиците витамина D и других полезных соединений целесообразен прием поливитаминных комплексов.
Повышайте свою квалификацию
Чтобы снизить количество стресса, связанного с работой, следует повысить свою квалификацию. Чем лучше вы разбираетесь в своей сфере деятельности, тем больше будете уверены в своем успехе и станете меньше реагировать на возникающие трудности.
Читать: Польза творога с медом
Проводите тщательный анализ своих ошибок и извлекайте из этого полезные выводы. Фокусируйтесь на процессе работы и всегда хвалите себя за попытки, даже если они неудачные. Воспринимайте свои неудачи не как провал, а как ценный опыт. Это значительно увеличит вашу стрессоустойчивость и повысит эффективность.
Итак, чтобы улучшить стрессоустойчивость, следует соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, следить за содержанием витаминов в рационе и уделять время своим увлечениям. Важно работать над своей самооценкой, меньше обращать внимание на чужое мнение, налаживать социальные связи, не зацикливаться на неудачах и негативных эмоциях.
