Выносливостью называют запас сил и энергии, позволяющий подвергать организм высокоинтенсивным нагрузкам в течение длительного периода времени. Чаще всего под выносливостью понимают именно физическую выносливость, т. е. способность долгое время заниматься спортом и физическим трудом. Умственной выносливостью называют способность интеллекта поддерживать высокий уровень нагрузки в течение долгого времени.
Поддержание здорового образа жизни является ключевым условием для повышения выносливости. Нехватка жидкости в организме, недосып, стресс, гиподинамия и нерациональное питание значительно ослабляют организм, негативно влияют на самочувствие и работоспособность. Ниже мы разберем основные способы повышения выносливости.
Пейте больше воды
Обезвоживание негативно влияет на организм: нарушает работу мышц, снижает выносливость, вызывает головокружение и головную боль. Обезвоженные мышцы просто не могут работать в полную силу. Нехватка жидкости также отрицательно сказывается на работе головного мозга.
Читать: Облепиховое варенье: польза
Важно поддерживать оптимальный водный баланс. Пейте воду тогда, когда почувствуете жажду. Вода не только способствует улучшению выносливости, но также предупреждает развитие заболеваний почек и ускоряет похудению.
Перейдите на правильное питание
Сбалансированный рацион – необходимое условие для поддержания высокого уровня физической и интеллектуальной выносливости. Ешьте больше полезных продуктов: овощей, фруктов, бобовых, нежирного мяса, семечек, орехов. Перед высокой нагрузкой (как физической, так и умственной) обязательно поешьте. Это обеспечит высокий уровень энергии и работоспособности.
Также рекомендуется перейти на дробное питание. Подразумевается уменьшение объема порций и увеличение числа приемов пищи (до 4-5 в сутки). Для повышения физической выносливости рекомендуется есть больше белковой пищи, а также продуктов, насыщенных сложными углеводами.
Выполняйте спортивные упражнения
Занятия спортом – действенный способ повышения физической выносливости. Наиболее эффективными в этом отношении являются кардиоупражнения с умеренной нагрузкой. Также полезно время от времени проводить силовые тренировки.
Занимайтесь теми видами спорта, которые вам нравятся. Будет гораздо проще повышать выносливость, если вы будете делать то, что доставляет вам удовольствие.
Высыпайтесь и развивайте стрессоустойчивость
Для повышения выносливости и общего тонуса организма важно спать достаточное количество времени (не менее 7-8 ч в сутки). Недосып негативно влияет на работу мозга, работоспособность, настроение, самочувствие и выносливость.
Кроме того, важно снизить негативное влияние стресса. Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, однако можно повысить стрессоустойчивость.
Придерживайтесь активного образа жизни
Некоторые люди просто не находят времени на спортивные занятия. В этом случае рекомендуется больше двигаться в течение дня. Ездите на работу на велосипеде или ходите пешком, если это возможно. Во время перерывов ненадолго выходите погулять на улицу.
Чем больше вы будете двигаться в течение дня, тем лучше это будет влиять на вашу выносливость.
Делайте перерывы во время работы
Для повышения физической и умственной выносливости важно периодически прерывать высокоинтенсивные нагрузки. Время от времени отвлекайтесь от работы, чтобы дать себе немного отдохнуть и собраться с мыслями. Непрерывная работа в течение длительного времени приводит к сильной усталости, что не способствует развитию выносливости.
Читать: Напиток тан: польза
После перерыва вы заметите, что запас сил увеличился. Вам станет легче работать, снизится общий уровень стресса и повысится качество работы. Чтобы избежать переутомления, рекомендуется чередовать разные типы нагрузок.
Итак, чтобы улучшить выносливость организма, следует придерживаться правильного питания, пить достаточное количество жидкости в течение дня и поддерживать высокий уровень физической активности. Для повышения выносливости рекомендуется выполнять спортивные упражнения и вести активный образ жизни. Также следует снизить общий уровень стресса, высыпаться и делать перерывы во время интенсивных нагрузок.
