Хронический стресс является серьезной проблемой для большинства людей. Сильные эмоциональные переживания негативно влияют на физическое и психологическое состояние человека, могут стать причиной панической атаки.
Панической атакой (ПА) называют внезапное сильное чувство страха, которое сопровождается трудностями с дыханием, повышенным сердцебиением, тремором конечностей, повышенной потливостью и другими симптомами. Некоторые люди испытывают боль в груди, что ошибочно принимают за сердечный приступ, и еще больше паникуют.
Паническая атака может появляться сама по себе или является частью тревожного расстройства. При ПА человек испытывает сильную тревогу без очевидной причины или после воздействия определенных стрессовых факторов. Данная проблема достаточно распространена: согласно статистике, около 10% населения планеты страдают от панических приступов.
Сама по себе паническая атака не представляет угрозы для жизни. Не зарегистрировано ни одного случая летального исхода непосредственно от ПА. Однако во время приступа человек не всегда может себя контролировать, т. е. существует риск, что он выбросится из окна или кинется под машину. Кроме того, сильный приступ паники вызывает резкое повышение пульса и уровня АД, что многократно увеличивает вероятность инфаркта или инсульта у людей с хроническими заболеваниями сосудов и нервной системы.
Паническую атаку можно прекратить дома при помощи определенных правил. Однако это не поможет, если приступы появляются регулярно. Избавиться от хронических ПА можно только при помощи специалиста. Ниже мы разберем способы, при помощи которых получится купировать внезапный приступ паники.
Отвлекитесь на то, что вас окружает
Во время ПА человек сосредотачивается на одышке и других симптомах, а также переживает из-за того, как он выглядит в глазах других людей. Все это только усугубляет проблему. Поэтому важно найти способ отвлечься от приступа.
Читать: Пастила: польза и вред
Можно попробовать сосчитаться окружающие вас деревья или ступеньки не лестнице. Прочитайте на вывеске название улицы, на которой находитесь. Определите, как далеко расположены ближайшие парки, торговые центры, аптеки. Можно попробовать поговорить с прохожими или коллегами, позвонить друзьям или близким.
Сфокусируйтесь на каком-либо объекте
Выберите какой-либо объект в вашем поле зрения и внимательно изучите его. Обратите внимание на все детали, которые сможете заметить.
Определите размер объекта, его форму, цвет, опишите узоры, если они есть.
Верните контроль над своими движениями
Во время приступа паники человек может впадать в оцепенение или, наоборот, делает неосознанные резкие повторяющиеся движения. Это мешает прийти в себя и остановить паническую атаку.
Попробуйте максимально сконцентрироваться на своих движениях, верните контроль над своим телом. Расслабьте мышцы лица, рук и ног, делайте медленные и плавные движения.
Нормализуйте дыхание
Ощущение нехватки воздуха при ПА вызвано не объективной нехваткой поступающего кислорода, а гипервентиляцией легких. Когда человек испытывает страх, его дыхание учащается, и количество поступающего в организм кислорода увеличивается до 50%. Чтобы помочь себе при панической атаке, важно снизить объем поступающего кислорода.
Читать: Отжимания на кулаках: вред
Возьмите любой пакет, прижмите его к носу и рту, а затем дышите в него, пока не почувствуете себя лучше. Если не получилось найти пакет, то можно сложить ладони в форму чаши, плотно прижать их ко рту и носу.
Верните ощущение реальности
Панические приступы часто приводят к ощущению оторванности от реальности. Чтобы прийти в себя, сосредоточьтесь на физических ощущениях: потрогайте что-либо, послушайте или понюхайте. Вернуться в реальность при ПА многим помогает обычный щипок. Наденьте на запястье резинку и когда почувствуете приступ паники, натяните ее и отпустите. Многим людям вернуться в реальность помогает умывание холодной водой.
Таким образом, остановить паническую атаку можно при помощи кратковременного снижения поступления кислорода в организм (подышать в пакет), фокусирования на каком-либо объекте или элементах окружающей среды. Чтобы вернуть себе ощущение реальности можно умыться ледяной водой или ущипнуть себя. Также важно вернуть контроль над своим телом: делайте плавные движения, расслабьте мышцы.
